举完哑铃后膝盖疼

举哑铃后膝盖疼，可以做以下动作缓解疼痛：

1. 休息：休息是缓解疼痛的关键，停止举哑铃的动作，避免加重疼痛。

2. 冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在疼痛的部位，有助于减轻疼痛和炎症。

3. 伸展：进行一些简单的伸展运动，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

4. 热敷：在疼痛的部位敷上热毛巾或热水袋，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5. 按摩：轻轻按摩疼痛的部位，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

6. 拉伸大腿肌肉：进行大腿肌肉的拉伸，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

7. 补充营养：适当补充一些营养素，如维生素C、维生素B等，有助于促进肌肉恢复和愈合。

如果疼痛持续或加重，建议就医寻求进一步的治疗方法。同时，建议停止举重等可能加重疼痛的活动，并咨询专业教练或医生调整训练计划。在选择健身器材和运动方式时，应选择适合自己的运动方式，并咨询专业人士的建议。

举哑铃后膝盖疼需要注意以下几点：

休息。停止举哑铃，让膝盖充分休息，有助于缓解疼痛。

冷敷。在疼痛的部位敷上冰块，每次敷20分钟，有助于消肿和缓解疼痛。

抬高受伤部位。将受伤的膝盖抬高，促进血液流动，有助于减轻肿胀和疼痛。

拉伸大腿肌肉。进行大腿肌肉的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

补充营养。多食用富含蛋白质、钙、胶原蛋白等营养物质的食物，有助于受损组织的愈合和修复。

遵循医嘱。在医生的指导下，使用消炎、止痛的药物，如塞来昔布、美洛昔康等。

热敷。在疼痛逐渐减轻后，可以尝试用热敷来加速血液循环和加速痊愈。

避免剧烈运动。在膝盖恢复之前，避免进行任何可能加重疼痛的剧烈运动。

定期检查。如果疼痛持续或加重，建议进行膝盖的X光检查，以排除骨折或其他潜在的疾病。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。

举哑铃后膝盖疼可能有以下原因：

1. 热身不足：如果热身不足，哑铃的重量可能会在短时间内对膝盖造成过度拉伸。

2. 膝部不适：可能是膝部本身有问题或疲劳所致。

3. 动作不规范：如果动作不规范，可能会对膝盖造成损伤。

4. 重量过大：如果选择的哑铃重量过大，可能会对膝盖造成伤害。

建议适当休息和按摩，疼痛持续不缓解，要去医院检查，以确定是否有韧带、软骨、半月板等结构的损伤。平时要避免过度劳累，选择适合自己的运动方式，并注意正确的动作和方法。