举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，然后缓慢将其举至头顶。

2. 开始进行深呼吸，在吸气的过程中将哑铃缓缓放下至颈后。

3. 哑铃放下的过程中，双臂应保持自然下垂，肘部微微弯，不要锁定手臂或抬高哑铃。

4. 呼吸调整：在放下哑铃时呼气，在向上举起哑铃时吸气。

5. 当哑铃降至颈后时，如果已经无法继续坚持，或者感到肌肉疲劳，就说明已经达到力竭。

6. 休息几秒钟，再重复上述过程。

建议在专业人士指导下进行哑铃训练，确保动作的正确性，以免造成运动伤害。

举哑铃力竭需要注意以下几点：

举哑铃前要先进行热身运动，防止肌肉拉伤。

哑铃重量要适合个人体质，不要过度负重。

举哑铃时要注意呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，有助于保持稳定。

举哑铃时要保持身体稳定，不要摇晃，以免受伤。

力竭时要慢慢放下哑铃，不要一下子就停下来，以免肌肉疲劳。

举哑铃后要进行拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

总之，举哑铃要注意安全，不要过度负重，要保持身体稳定，不要摇晃，力竭时要慢慢放下哑铃并做好拉伸运动。

举哑铃多少下力竭取决于哑铃的重量和个人的力量水平，一般来说：

初学者可以每天做4组，每组4-6下，哑铃重量在个人能够承受的范围内，逐渐增加哑铃重量；有一定基础的人每天做3组到4组，每组做15下到20下，或者每组做到举不动为止，这样可以锻炼到更深层次。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。