注意啦！这些伤肾行为你可能常犯，快看看怎么做好肾部保健

按照最新发表于国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一份研究报道来看，我国成人当中慢性肾脏病的患病率达到了10.8%，这意味着，在我们周围每10个成人里头就有1个人患有存在不同程度情况的慢性肾脏病。

能够在你毫无察觉的状况下出现肾脏损伤。存在一些人，他们去看病是因为食欲有所减退，或者患上了贫血，又或者感觉到疲劳乏力肾部保健，然而却检查出处于尿毒症晚期 。

身体里的肾脏极易娇嫩异常，然而当今时代人们不良的生活习惯极易致使肾脏遭受损伤，下面不妨瞧一瞧伤肾行为所排列成的榜单，你于日常的生活当中肯定也曾经犯过 。

伤肾行为排行榜

第1名：熬夜

是这样的，熬夜占据了首位！熬夜不但会对肝脏造成损害，还会伤害肾脏。充足的睡眠能够使人积蓄精力，还能够修复内脏，故而确保充足的睡眠极其必要。

中医养生讲究顺应天时，建议晚上11点之前就必须睡觉了！

第2名：滥用药物

具备对肾损害造成严重影响的药物存在，像布洛芬这类止痛药便是其中一部分。针对有明确冠心病以及脑血管病风险的人群来讲，阿司匹林是他们需要服用的药物，然而要重视用量方面的问题，每天服用100毫克已然充足了，切莫私自去增加用量。对于那些需要长期服用阿司匹林的人而言，定期检测尿常规以及血肌酐是有必要的。

第3名：偏方、保健品

一些被称作“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品，极有可能致使蛋白质摄入过量，进而给肾脏增添负担。

第4名：过度劳累

最初是体劳，工作强度有较大幅度致使身体出现疲劳状况，进而引发肾虚相关症状。接着是劳神，工作压力与生活压力都极为巨大使得精神难以处于放松状态，脑力劳动让人感到疲惫不堪，思考过多的情形也归属于这一类。黄帝内经提到，由于用脑过度，脑作为髓海，而肾主管骨骼并生成骨髓，脑力劳顿过度就容易损伤肾脏有此说法。

第5名：性生活过多

人说酒色伤身，常饮酒、过度性生活，都是肾的杀手。

第6名：剧烈运动

因为工作忙碌所以长期不运动，要是突然进行剧烈运动或许会致使你的肾遭受过度损伤，情况严重的话会引发急性肾衰竭。

第7名：涮肉吃多了

到了冬季之时，人们最为喜爱吃的食物便是火锅，然而要是涮肉吃很多的话，那也是会对肾脏造成伤害的。涮菜里面有部分平常经常会吃的食物，其嘌呤含量处于较高的水平，并且，涮肉所产生的汤汁当中，嘌呤含量亦是非常高的。

众人进行打火锅这一行为时，极易出现吃太饱的状况，如此一来，会致使脾胃所承受的负担过度沉重，并且，还会导致肾脏负担进一步加重。要是高嘌呤、高脂肪、高热量的食物摄取量过多，随着时间不断延续，哪怕是再好的肾脏，最终都会感到疲惫不堪。

在平常生活中，要是吃的食物过咸，要是吃的食物过甜，要是吃的食物过油，并且蛋白质摄入过多，这些情况都会使得肾脏的负担加重。

第8名：海鲜和啤酒

矿物质锌富含于海鲜之中，有助于调节男性荷尔蒙新陈代谢且被称作壮阳美味的锌，若在吃海鲜之际同时喝啤酒便会对肾脏造成伤害。

海鲜类产品属于高蛋白的食物，其嘌呤含量是比较高的，啤酒对于嘌呤生成尿酸有着催化的作用，进而会引发痛风，过多的尿酸，会使肾脏负担加重了，容易导致高尿酸血症出现，甚至还会引发肾结石以及尿毒症 。

在中医里，海鲜属于寒性食物，女性在秋冬季节也不宜多吃。

第9名：常喝浓茶

含有咖啡因的茶叶，少量时可起到醒神作用，要是摄入过多就会致使血流加快、血压升高。体内要是经常含有较高浓度的咖啡因，会给肾脏带来巨大负担。并且，含有较多鞣酸的茶叶，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质从而可致肾结石。

第10名：心情烦躁

现在人的工作压力很大，生活压力也很大，“我很烦”因此就成了好多人的口头禅，这话被说在嘴里，着急却在心里，而实际上这种烦躁情绪还会对精造成伤害，也会对肾造成伤害。

烦躁是一种精神方面的异常症状，其重要缘由之一乃是肾无法对情绪起到固摄作用的表示。它还会反过来给肾带来进一步的损害。中医觉得，人之所以会出现烦躁的情况，是由于体内存在多余的火。火一旦增大，这些邪火就容易对我们身体的水液造成伤害。人体的水液是从饮食当中摄取的精华，是由肾进行收藏的。所以，最终会导致伤精伤肾。

肾损伤的“求救信号”

据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说，我们身边每10个成人就有1人患不同程度的慢性肾脏病。

所以，提前了解肾脏的求救信号势在必行！

肾病虽被称作沉默杀手，然而发病前期并非毫无表现，要是你出现以下非典型症状，那么也许是你的肾脏在发出求救信号了：

1、尿尿有泡沫

身处健康状态的人，每日排尿的次数为4次至6次之间，其尿量大约是在1000毫升至2500毫升这个范围之内，要是尿量出现过多的情形或者过少的状况，又或者夜间起床排尿的次数过多，并且小便的时候出现有泡沫的情况，那便应当引起自身的注意。

2、全身没力气

肾功能处于不佳状态时，诸多废物难以经由尿液排泄出去，进而会呈现出精神不振的状况，还会产生疲劳的感觉，以及乏力的这种情形。

3、出现水肿

患慢性肾病的人，因肾脏排泄功能降低，肾脏所分泌的激素发生紊乱，还有尿蛋白出现流失，进而出现水钠潴留，最终造成眼睑以及双下肢浮肿。

4、胃口不好、恶心呕吐

对于患有慢性肾病的患者而言贝语网校，是会出现多种消化道方面的症状的，特别是当出现胃肠道水肿这种情况之后，常常会有不思饮食、腹胀等致使消化功能紊乱的症状表现出来。然后呢，在肾功能衰竭的时候，血中的尿素氮会增高，它在肠道当中会被分解成为氨，进而刺激胃肠道黏膜，最终引起恶心呕吐的现象发生。

对于健康的人而言，每间隔半年去检查尿常规，这样能够尽早发现是不是存在有肾脏疾病。要是存在早期肾病这一情况的话，尿常规就会出现异常，在这个时候再多增加一点花费，去查一查肾功能就能实现确诊。

防肾虚养成四习惯

1、喝杯枸杞茶

倘若前面的那一晚是由于工作的原因而熬夜了，那么在桌子旁边能够准备上一份枸杞茶（每天大约二十克左右枸杞）。

要留意肾部保健，鉴于其温热效用极为强，处在感冒发烧状态的人，身体存在炎症的人，腹泻状况的人，最好不要饮用。

2、三穴按摩护腰部

①每天用手掌顺时针按揉约气海穴、关元穴30次；

②每天用手掌拍打肾俞穴约100次。

3、每天早晚搓脚心

动用手部去按压涌泉穴，致使脚心产生发热的状况，提议在早晨与晚上各进行一次搓脚心的行为，针对左右脚分别各按压一百次 。

4、艾灸养肾

艾属纯阳之物，可以温经通络，取以下穴位灸可达到补肾的效果：

足三里：健脾益胃、补益气血。

三阴交：温肾健脾、祛湿利水、调经止痛。

神阙：温阳益气、补肾健脾。

关元：温肾健脾、补益固脱、散寒止痛、调经养血、保健延年。

气海，具有壮元阳之效能，可固虚脱，能培补元气，可回阳益阴，能调和营卫，可延年益寿，还能抗衰防疾。

注意：阴虚者慎用，孕妇禁用。

肾俞，其中肾指的是肾脏，俞的意思是输，这个穴位名称的意为，肾脏的寒湿水气是从这里向外输送到膀胱经的，所以才叫这个名字 。

太溪：滋阴益肾，壮阳强腰。

存在一种养生治疗的办法，它方便且易于施行，此办法名为艾灸，若使用艾条来进行艾灸，时长大概在15至20分钟，若是选用艾灸仪来艾灸，时长则为30至45分钟。