哑铃硬拉入门重量

哑铃硬拉入门重量的做法可以采用以下步骤：

1. 两人配合使用哑铃，一人在下面支撑哑铃，一人在上面手持哑铃，手持哑铃的人可以固定一个重量，下面支撑的人可以逐渐增加重量，双方通过协同配合，将哑铃缓慢的拉起，静止3-5秒左右，再慢慢的放下。

2. 单独使用哑铃时，可以先尝试手持稍轻的哑铃进行练习，比如每组10-15次，每天做3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，再增加动作的组数和次数。

3. 动作过程中需要注意腰腹的收紧，保持身体稳定，不要左右摇晃。此外不要忽略呼吸，哑铃硬拉的下降阶段吸气，拉起阶段呼气，可以帮助增加力量。

请注意在练习过程中避免使用过大的重量，以免对肌肉和关节造成伤害。建议在专业教练的指导下进行训练。

在进行哑铃硬拉这个动作时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 初次训练者：建议从较轻的重量开始练习，例如使用空杆或者轻哑铃进行入门训练，逐渐适应重量。

2. 不要选择过重的哑铃：过重的哑铃可能会对身体造成伤害，并且也达不到训练效果。

3. 保持正确的姿势：哑铃硬拉的正确姿势是保持腰部和背部挺直，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿拉向胸部，再慢慢放回原位。如果姿势不正确，可能会造成腰部和膝盖的负担。

4. 不要使用爆发力：哑铃硬拉是一个缓慢的复合动作，需要使用持久的力，而不是爆发力。

5. 不要忽略热身：在进行哑铃硬拉之前进行适当的热身活动，如跑步和拉伸，有助于预防受伤。

6. 训练后进行拉伸：训练结束后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

总的来说，哑铃硬拉是一个需要耐心和坚持的训练动作，需要逐步适应重量和姿势的变化。在训练过程中，注意安全和正确的姿势是非常重要的。

哑铃硬拉入门重量建议选择10kg左右的哑铃，也可以选择自重硬拉，这种训练方式对起始重量要求较低，可以选择用弹力带增加负重。

如果想要进行哑铃深蹲训练，建议选择6-8kg的哑铃，可以锻炼到臀腿肌肉，达到更好的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。