哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，以及相应的做法，可以参考以下建议：

1. 起始姿势：将两个哑铃放在大腿前，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体直立。

2. 动作要领：以大腿股四头肌为主的发力拉动，向上拉起哑铃至膝关节稍高于臀部。稍作停顿，再缓慢还原至起始位置。

3. 重量选择：建议从30～50公斤起始，根据自身能力逐渐增加。对于初学者，可以尝试分身哑铃硬拉，每组8～12次，重复3～6组。

请注意，任何一种运动都需要在专业人士指导下进行，以避免受伤。如有需要，请寻求专业人士的建议。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，类似于一个桥式状态。

2. 拉起的过程中，保持膝盖绷直，避免受伤。

3. 哑铃硬拉属于复合动作，需要臀部、背部、和腿部肌肉的协同工作，因此建议在具备足够力量和稳定性后再进行训练。

4. 确保重量适中，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

5. 动作过程中保持身体稳定，不要前后摇晃。

6. 确保动作到位，拉起时尽可能让臀部和背部肌肉参与进来。

7. 如果可能的话，最好使用腰带和辅助设备来帮助训练。

8. 在训练前做好热身，如进行一些全身性的拉伸和动态热身活动。

9. 训练结束后，进行适当的拉伸和肌肉放松，以减轻肌肉酸痛和紧张感。

总之，哑铃硬拉是一种有效的全身训练动作，但需要正确的姿势和技巧，以及适当的重量和训练计划。在训练过程中，注意以上提到的注意事项，可以更好地发挥哑铃硬拉的效果，并避免受伤。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，新手可以从每组5-10kg的哑铃重量开始，随着时间的推移可以逐渐增加哑铃的重量。在训练初期，即使感到肌肉疲劳，也要继续进行训练，这样可以有效地锻炼肌肉。

此外，哑铃硬拉是一个复合型的动作，它主要针对的是下半身的大部分肌群。它不仅能帮助增强大腿、臀部、腰部和大腿的肌肉，还能帮助塑造腿部线条，增强膝关节的稳定性，减少腰部的受伤。

如果你想要获取更多与哑铃硬拉相关的信息，可以咨询健身教练或查阅健身类书籍。