昨天举完哑铃肌腱

如果昨天举哑铃后感到肌腱疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：疼痛是由于肌腱承受了过度压力，所以休息是首要步骤。停止举重，让肌腱有时间恢复。

2. 热敷和冷敷：尝试用热敷或冷敷，有助于缓解疼痛和炎症。

3. 拉伸：尝试进行一些特定的肌肉和肌腱拉伸，这有助于缓解疼痛并防止进一步损伤。

4. 补充营养：确保摄入足够的营养，特别是蛋白质，可以帮助肌腱更快地愈合。

5. 使用物理治疗工具：例如泡沫轴，按摩棒等，有助于缓解疼痛和促进血液循环。

6. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的意见，以确保肌腱没有受到永久性损伤。

请注意，每个人的身体反应和恢复能力不同，所以这些建议可能对一些人有效，但不适用于其他人。在这种情况下，最好咨询医生或专业的健身教练，他们可以提供更具体的建议和指导。

在昨天举完哑铃后，肌腱需要注意以下几点：

休息。在运动后，肌腱需要时间进行修复。

冷敷。在运动后的急性期，即疼痛肿胀最明显的时期，可以使用冷敷来减轻炎症和疼痛。

适当固定。使用护腕、护肘等护具可以适当的固定，减少肌腱承受的额外压力。

抬高和加压。将受伤的胳膊抬高有助于减轻水肿，同时可以适当的加压，如使用弹力绷带等，以减轻疼痛和炎症。

避免再次损伤。在肌腱修复期间，需要避免进行涉及受伤肌腱的所有活动。

适当按摩和热敷。按摩和热敷可以促进血液循环和血肿的吸收，有助于肌腱的恢复。

合理使用消炎药物。口服非甾体消炎药或者外用贴剂药物可以帮助消炎、消肿和止痛。

保护和加压。在肌腱完全恢复之前，需要保护受伤部位并适当的保护性加压，以避免二次损伤。

以上就是举完哑铃后肌腱需要注意的一些事项，如果感到疼痛或不适，请及时就医。

举哑铃可能会涉及到的肌腱信息有：

1. 肱二头肌肌腱：连接上臂骨头与哑铃之间的主要肌腱，举哑铃时此肌腱可能会承受重量和压力。

2. 肩袖：肩关节周围的四块小肌肉，它们包裹在肱骨上，并帮助肩关节旋转。长时间举哑铃可能会导致肩袖损伤。

3. 腱鞘炎：这是一种肌腱和腱鞘之间过度摩擦引起的炎症。如果过度使用哑铃，可能会导致这种问题。

为了保护肌腱，可以采取以下措施：

1. 避免过度使用哑铃，特别是当感到疼痛或不适时应该停止使用。

2. 逐渐增加哑铃重量，以便肌腱有足够的时间适应更大的负荷。

3. 使用护腕、护肘、护膝等保护装置，以减轻肌腱的负担。

4. 定期进行热身和拉伸，以减少肌腱受伤的风险。

如果疼痛持续或加重，建议就医寻求专业建议。