坐式哑铃推举背靠

坐式哑铃推举背靠背做的步骤如下：

1. 调整好坐姿，背靠座椅，以避免滑动。

2. 两脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持双脚稳定。

3. 双手持哑铃垂于体侧，掌心向上，肘部略低于肩部。

4. 集中精力，将哑铃向上推举，到最高点时，肘部微曲，这时应该感觉到背肌充分拉长，稍停。

5. 缓缓下放哑铃至起始位置，即哑铃位于身体两侧，但不要让哑铃触及身体。

6. 重复以上步骤，进行训练。每次训练8-12个动作，每个动作做3组，每组重复8-12次。

请注意，动作过程中要保持背部挺直和收紧肌肉，避免身体摇晃。如有困难，可以减轻哑铃重量或请他人协助保护。

坐式哑铃推举背靠注意事项包括：

1. 动作过程中上背部保持平直，不要含胸驼背。

2. 坐姿哑铃推举要控制好哑铃的轨迹，使其从后上方经过头顶，而不是直接斜向下砸向地面。

3. 动作过程中时刻保持肩部肌群的稳定，不要让哑铃借力晃动。

4. 动作全程保持下背部挺直，不要让腰部弯曲，避免受伤。

5. 动作速度要缓慢且集中精神，不要使用惯性力。

6. 练习时不要为了重量而不顾肌肉的离心和向心过程，要感受肌肉的收缩和扩展。

此外，建议使用较轻的哑铃进行坐式哑铃推举的入门训练，随着背部肌肉力量的提高再逐渐增加重量。如果有任何疑虑，可以咨询健身教练。

坐式哑铃推举背靠背练习时，应采取正确的姿势和方法。具体来说，需要注意以下几点：

1. 坐在凳上，保持两腿并拢，双脚着地，挺胸收腹，身体稍微前倾，使整个身体处于一种相对紧张和平衡的状态。

2. 两手正握哑铃，两臂自然前伸，使哑铃处于肩关节可控制的安全范围内。此时，肘部应微屈，以降低哑铃的重量，并减少对关节的冲击力。

3. 坐姿推举时，以胸肌作为动力源，将哑铃向上推起。上推时，手臂伸直，哑铃向上移动到耳朵两侧。此时，胸肌处于“顶峰收缩”状态。

4. 缓慢降低哑铃至初始位置，完成一次练习。在练习过程中，要保持肌肉的紧张感，并在动作过程中始终保持身体的稳定性和平衡性。

此外，为了确保正确的姿势和方法，建议在练习前进行适当的热身和拉伸，并在练习过程中注意控制哑铃的速度和重量。同时，要避免过度训练和不适感，如有任何疑虑，应及时停止练习并寻求专业人士的建议。