哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据自身实际情况选择合适的重量。一般来说，哑铃的重量选择在6-12磅之间比较合适。

具体动作可以选择哑铃平板卧推，这个动作可以很好的锻炼到胸肌，动作过程中哑铃从平行于地面上升到胸肌中部，同时要注意保持哑铃运动的轨迹是直上直下的。

此外，哑铃斜板卧推也是一个不错的选择，这个动作能够锻炼胸肌的上部和中部，动作过程中要注意保持哑铃运动的轨迹向内形成一个弧形。

总之，选择合适的哑铃重量，配合合理的动作，能够更好的达到锻炼胸肌的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

锻炼时要保持正确的姿势，以防不良的姿势导致肌肉得不到有效的锻炼，反而造成劳损。

哑铃的重量应逐渐增加。开始时如果重量过大，可能无法达到锻炼效果，还可能造成伤害。

哑铃卧推时，不要用手推至头顶，因为这会给脊柱施加不必要的压力。

不要在锻炼后立刻休息，应该做一些伸展运动，尤其是胸肌的伸展，以避免肌肉酸痛和受伤。

饮食上要注意营养和蛋白质的摄入，良好的营养可以帮助肌肉更好的生长。

总之，使用哑铃锻炼胸肌时，选择适中的重量，做好热身运动，保持正确的姿势，逐渐增加哑铃重量，并做好伸展运动和饮食调整，可以更有效地锻炼胸肌。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下建议：

1. 2kg的哑铃适合初学者或体重较轻的人使用。

2. 3kg-5kg的哑铃适合一般训练的人使用，可以全面发展胸肌。

3. 对于需要快速增大肌肉块的人，可以选择8-12.5kg的哑铃。

4. 10kg哑铃片可以用于平板卧推，如果想要达到更好的效果，可以逐渐增加哑铃重量。

需要注意的是，使用哑铃锻炼时，一定要确保动作规范，避免对胸肌造成伤害。同时，锻炼后也要注意补充蛋白质，以帮助肌肉恢复和增长。