昨天举完哑铃肌腱

如果昨天举哑铃后感到肌腱疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：疼痛是由于肌腱承受了过度压力，所以休息是首要步骤。停止举重，让肌腱有时间恢复。

2. 热敷和冷敷：尝试使用热敷或冷敷，有助于减轻肿胀和炎症。

3. 压迫和包扎：可以使用弹性绷带对受影响的肌腱进行压迫和包扎，这有助于减少肿胀。

4. 伸展：尝试进行一些简单的伸展运动，以帮助肌腱放松并防止疼痛复发。

5. 补充营养：适当补充维生素和矿物质，有助于促进组织修复。

如果疼痛持续或加剧，建议寻求医生的帮助，以确保肌腱没有其他结构性损伤。

在昨天举完哑铃后，肌腱需要注意以下几点：

休息。在运动后，肌腱需要时间来修复，避免过度使用同一肌腱，以防损伤。

冷敷。在运动后48小时内对肌腱进行冷敷，可以减轻肿胀和疼痛。

压迫包扎。使用弹性绷带对受伤部位进行压迫包扎，可防止肿胀。

抬高受伤部位。抬高受伤部位可以帮助减轻肿胀并促进血液回流，有助于减轻疼痛。

避免再次受伤。在受伤期间，应避免进行任何可能加重损伤的活动。

遵医嘱。在受伤期间，听从医生的建议，按时进行康复训练和复查。

如果肌腱损伤严重或持续疼痛，建议及时就医，寻求医生的帮助和建议。以上信息仅供参考，具体可以咨询专业人士获取帮助。

举哑铃可能会涉及到的肌腱信息有：

1. 肱二头肌肌腱：连接肱二头肌于尺骨鹰嘴窝，是人体身上最容易受伤的肌腱之一。

2. 肩袖肌腱：肩关节周围的肌腱总称，包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌，共同形成类似鼓槌的结构，对肩关节稳定性有重要作用。

在举哑铃时，需要注意正确的姿势和适当的强度，以避免对肌腱造成损伤。如果出现肌腱疼痛等症状，应及时就医。