单臂哑铃划船练哪里

单臂哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌群。

步骤如下：

1. 右手拿着哑铃，自然站立，挺胸收腹，背部平直。

2. 将哑铃提起，高度略高于腰部。

3. 开始划船，自下向上拉起，边拉边吸气。

4. 到达最高点后，保持呼吸不要停止，稍作停顿。

5. 逐渐放下哑铃，边下落边呼气，直至哑铃到达腰部。

6. 换另一侧手臂做同样的动作。

注意事项：

1. 动作过程中，背部肌群保持平直，不要过度弯曲或扭曲。

2. 哑铃下落时不要借力，保持全程匀速。

3. 动作过程中避免臀部向侧方或后方移动，以免影响动作的准确性和效果。

4. 如果可能，尽量选择较重的哑铃，以增加锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

单臂哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，其次是斜方肌和手臂肌肉。此外，该动作也能够帮助增强核心肌群，提高身体稳定性。在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 姿势：确保站直，肩部放松且锁定，手拿哑铃，手肘微微弯曲，从上往下划到身体后面，再缓缓举回原位。注意不要让肘部超前于肩部，避免背部拉伤。

2. 身体姿态：保持腰部和背部挺直，不要让身体过于前倾或向后仰。划船时，用背部的收缩而不是手臂来带动哑铃。

3. 重量控制：逐渐适应重量训练，掌握好哑铃的重量，过重的哑铃会给背部和手臂带来负担。

4. 组和次数的安排：根据自身状况合理安排组和次数，一般建议可以做四组，每组6-8次。

5. 呼吸：在动作过程中，吸气然后呼气，不要憋气。

6. 休息时间：在组间合理安排休息时间，过长或过短都可能影响锻炼效果。

7. 保持正确姿势：确保每次划船都能保持一致的姿势，这样训练效果才会更好。

8. 不要忽略其他部位：单臂哑铃划船虽然主要锻炼背部，但也要注意其他部位的参与，如肩部、手臂等。

在进行任何新的健身或饮食计划时，建议先咨询医生或营养师的建议。此外，持之以恒是关键，不要期望立即看到显著的效果。希望这些建议对你有所帮助。

单臂哑铃划船主要锻炼的部位包括背部肌群尤其是下背部，同时也能锻炼到手臂肌群。

在进行单臂哑铃划船时，另一只手作为平衡手，主要起到稳定身体的作用，避免在动作过程中出现倾倒。此外，该动作主要是通过单臂控制，使训练者的核心肌群得到有效锻炼，同时对手臂肌肉也起到了泵缩刺激的作用。

建议在专业人士指导下进行该动作，以免造成损伤。