哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，可以根据自己的实际情况来选择。

动作要领：

1. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹部，哑铃放于大腿上方，双手握住哑铃，掌心朝上。弯曲膝盖慢慢下蹲到大腿与地面平行，此时臀部向上提拉，感觉整个大腿后侧肌肉被拉紧绷起。

2. 哑铃硬拉：双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，不要含胸弓背。然后屈髋向前屈膝下蹲，蹲至臀部稍微触及脚跟，然后起身站起。

注意事项：

1. 动作过程中注意下背部始终保持挺直，不要出现弓背或者塌腰的情况。

2. 下蹲时臀部稍微触及脚跟，而不是完全蹲下。

3. 全程保持腰腹部稳定收紧，不要出现左右摇晃的情况。

可以根据自己的实际情况调整哑铃重量。此动作可以有效地锻炼臀大肌和大腿肌肉，同时也能锻炼到股四头肌和竖脊肌。

以上信息仅供参考，请注意安全，如有需要，请咨询专业人士。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，类似于一个桥式状态。

2. 拉起的过程中，保持膝盖绷直，避免受伤。

3. 哑铃下放时，肘部应接近身体，哑铃在身体两侧下放，而不是碰到身体。

4. 保持一定的节奏和频率，不要急促地完成动作，以免对腰部和臀部造成过大的压力。

5. 初学者通常建议使用较轻的哑铃，随着动作的熟练和稳定性的提高，再逐渐增加哑铃的重量。一般来说，起始重量应该在6-10公斤之间。

6. 在做哑铃硬拉时，要保持正确的姿势和身体角度，以避免因姿势不当而造成的伤害。

7. 在做哑铃硬拉时，要充分热身，包括跑步、跳绳、做体操等，以减少肌肉粘滞性，提高动作的灵活性。

总之，哑铃硬拉是一种有效的锻炼臀部和大腿肌肉的动作，但也需要正确的姿势和技巧，才能达到最佳的锻炼效果。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的部位。一般来说，初学者或希望锻炼全身的部位，可以选择较轻的哑铃，如20kg左右。而有一定训练基础的人，可以选择30-40kg的哑铃。

哑铃硬拉是一个复合型训练动作，它主要锻炼的是臀部、大腿肌肉和腰部深层的小肌肉群。进行哑铃硬拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中避免腰部旋转，从而避免腰部受伤。

2. 保持双脚站直，不要踮脚尖，以维持稳定性。

随着训练水平的提高，可以逐渐增加哑铃重量，以增加训练效果。但无论选择何种重量，都要确保动作的标准性，这有助于避免受伤并提高训练效果。