哑铃怎么练肱三头

哑铃练肱三头肌的动作主要包括哑铃臂屈伸和仰卧撑臂屈伸。

1. 哑铃臂屈伸：这个动作需要站姿手持哑铃，手臂弯曲下放哑铃至胸肌上部，然后用力伸直手臂回到起始位置。需要注意肘部应紧贴身体两侧，下放时不要着地，在动作过程中要保持上臂稳定，用肱三头肌收缩的力量举起哑铃。

2. 仰卧撑臂屈伸：这个动作需要平躺于地，双手握哑铃，手臂伸直，然后下降身体至胸部与哑铃接触，再撑起身体，同时用手臂将哑铃推至头顶上方。这个动作除了锻炼肱三头肌，还能锻炼胸肌和三角肌。

此外，还有一些复合动作如杠铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸等，这些动作能更有效地锻炼到肱三头肌。进行哑铃训练时，一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。具体的训练计划可以咨询健身教练，根据自身情况合理安排训练。

哑铃练肱三头肌的注意事项包括：

1. 练习前充分热身，如跑步、拉肩、杠铃拉举、俯卧撑等。

2. 练习时保持身体稳定，避免受伤。

3. 练习后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬。

4. 哑铃卧推和仰卧撑姿势要正确，避免受伤。

5. 不要过度训练肱三头肌，以免造成肌肉疲劳和疼痛。

6. 不要使用不正确的姿势，如肘部没有完全伸展就放松哑铃等。

此外，哑铃练肱三头肌的训练动作有哑铃弯举、仰卧撑、拉肩等，每个动作3-4组，每组8-12个。

以上就是哑铃练肱三头肌的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得训练后进行适当的拉伸和休息，以促进肌肉恢复和增长。

哑铃练肱三头肌的方法主要包括哑铃臂屈伸、三头肌撑体等动作。

哑铃臂屈伸主要锻炼肱三头肌，采用平板卧推凳，脚部固定，将哑铃推起至顶部，然后慢慢回到起始位置，练习时注意不要用手臂的力量，应该用肱三头肌的力量。

三头肌撑体也是很好的锻炼肱三头肌的动作，其动作要领如下：

1. 平板卧推凳，双脚固定，挺胸收腹，保持肌肉紧张。

2. 将哑铃推起至胸部高度，然后下放至起始位置，肱三头肌会受到拉伸和收缩的交替刺激。

3. 在推起和下放哑铃的过程中，要注重控制动作的速度，避免用过大的力量，以防止受伤。

另外，需要注意的是，哑铃练肱三头肌需要持之以恒才能看到效果，最好每周进行3-4次练习。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行适当的拉伸以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。