昨天举完哑铃肌腱

如果昨天举哑铃后感到肌腱疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：疼痛是由于肌腱承受了过度压力，所以休息是首要步骤。停止举重，让肌腱有时间恢复。

2. 冷敷：在疼痛发生的最初阶段，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋来冷敷，每天3-4次，每次15-20分钟。

3. 抬高受伤部位：将受伤的胳膊抬高过肩膀，这有助于减轻肿胀并缓解疼痛。

4. 热敷和按摩：在疼痛消除后，可以尝试热敷和按摩。这有助于放松肌肉和加速血液循环，从而有助于恢复。

5. 适当拉伸：进行适当的肌肉拉伸也可以缓解疼痛，建议咨询专业健身教练进行指导。

6. 补充营养：在恢复期间，适当补充营养，如蛋白质和钙，也有助于肌腱的恢复。

如果疼痛持续或加剧，建议寻求医生的帮助。医生可能会进行体检和X光检查，以确保肌腱没有其他严重的损伤。医生可能会给出进一步的治疗建议，如药物治疗、物理疗法等。

在昨天举完哑铃后，肌腱需要注意以下几点：

休息。在运动后，肌腱需要时间进行修复。

冷敷。在运动后的急性期，也就是48-72小时内，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。

适当固定。使用弹性绷带或护腕等工具对肌腱进行适当的固定，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

抬高受伤部位。抬高受伤部位可以帮助减轻水肿，促进血液回流。

避免再次损伤。在肌腱恢复期间，需要避免进行任何可能再次损伤肌腱的活动。

合理使用消炎镇痛药物。在医生的指导下，可以使用一些消炎镇痛药物来缓解疼痛和不适。

如果感到不适，建议及时就医，寻求医生的建议和治疗。同时，在进行任何新的锻炼计划前，建议先咨询医生或专业教练，以确保锻炼的安全性。

举哑铃可能会涉及到的肌腱信息有：

1. 肱二头肌肌腱：连接上臂骨头与哑铃之间的主要肌腱，举哑铃时肱二头肌收缩，拉动哑铃，肱二头肌肌腱会承受部分力量。

2. 肩袖肌腱：肩部四块肌肉的肌腱围成的空隙，这些肌腱在举哑铃时也会承受部分力量。

如果举哑铃时感到疼痛或不适，建议立即停止并寻求医疗帮助。