坐姿体前哑铃推举

坐姿体前哑铃推举可以做如下步骤：

1. 坐在健身椅上，双脚并拢，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前，手臂向前平举至手心向上，此时应该感受到肩部肌肉得到拉伸。

2. 弯曲上臂，慢慢将哑铃推起至体前，手心向上，哑铃的轴心要在身体之前，而不是在肩膀上。

3. 停顿一会儿，感受肌肉的收缩，然后慢慢地将哑铃下降回起始位置。

4. 重复以上动作，每次练习不少于3组，每组8-12次。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

坐姿体前哑铃推举注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部和背部肌肉的紧张，以避免姿势不当引起的运动伤害。

2. 注意控制呼吸，在向上推举哑铃时吸气，放下时呼气。

3. 确保动作的准确性和幅度大小，避免使用过大的重量，以减少损伤的风险。

4. 如果重量过大，可以在大腿上放置一个哑铃垫，以减少压力。

5. 不要忽略热身和拉伸运动，这可以帮助提高关节的灵活性，减少运动伤害。

6. 在做动作时不要耸肩，不要把重量全部压在三角肌上，注意感受肌肉的收缩。

7. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

总之，正确的动作、肌肉的紧张感、控制呼吸、避免使用过大的重量以及做好热身和拉伸是坐姿体前哑铃推举的重要注意事项。

坐姿体前哑铃推举相关的信息有：

锻炼部位：主要针对肩部与胸部，可以有效地锻炼到胸肌、肩膀和三头肌等部位。

动作要领：坐在哑铃推举凳上，调整器械至合适的高度，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃，手肘微屈，向上推举哑铃至双臂伸直，再缓慢地将哑铃下放至起始位置。

注意事项：在动作过程中应该注意保持身体稳定，避免出现晃动的情况。同时也要注意控制呼吸，下放哑铃时吸气，推起哑铃时呼气。

建议在专业人士的指导下进行坐姿体前哑铃推举。