坐姿哑铃三头屈伸

坐姿哑铃三头屈伸的动作步骤如下：

1. 坐在凳端，上体稍前倾，两腿开立，腰背挺直，持哑铃于头顶上方，两臂伸直下垂。

2. 两肘微屈，慢慢下降哑铃至头后，尽可能保持较长时间的三头肌静止状态，然后用力把哑铃再举起到原来的位置。

3. 重复进行，次数控制在8～12次，做4组。

在练习过程中，要保持身体稳定，不要晃动。哑铃的重量要适中，随着肌肉力量逐渐提高，可以逐渐增加重量。每组动作都要缓慢进行，保持肌肉完全收缩，并尽可能保持一段时间。做完一组动作后，可以充分拉伸三头肌，以帮助肌肉恢复。

坐姿哑铃三头屈伸的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，不要晃动，尤其在初期练习时。

2. 不要把脚搭在其他地方，臀部紧贴椅子。

3. 尽可能慢点呼吸，避免憋气。

4. 在拉起时，充分伸展三头肌，到达顶点时稍微停顿一下。

5. 避免把胳膊伸得与肩平行，那可能会伤到关节。

6. 不要把重量全压在握铃上，那样很不安全，也可能会伤到自己。

7. 在练习过程中，保持对三头肌的关注，而不是只关注哑铃。

8. 避免在最后一下动作没有完全回到初始位置。

请注意，在开始新的锻炼计划前，请先咨询医生或健身指导，以防止受伤。此外，请使用适合您的重量，以避免受伤。以上信息仅供参考，如果您在练习过程中有任何不适，应立即停止并寻求专业建议。

坐姿哑铃三头屈伸是一项健身运动，主要锻炼肱三头肌的外侧和内侧头。

步骤：

1. 坐在训练椅或凳子上，双脚踩实，腹部收紧，背部挺直。

2. 双手握住哑铃，拳心相对，双肘微屈。

3. 吸气，慢慢下放哑铃至最低点，这时你可以看到你的前臂稍微弯曲。

4. 向上推起哑铃至起始位置，手臂完全伸直。

5. 循环进行，直到你完成规定次数。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持身体稳定，避免背部和肩膀的代偿。

2. 不要让肘部超伸，否则可能会刺激到不必要的肌肉。

3. 如果你的三头肌力量较弱，可以尝试使用杠铃进行训练。

4. 动作过程中保持匀速，不要突然加速或减速。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。