大重量哑铃推胸平板

大重量哑铃推胸平板的动作要领如下：

1. 身体保持挺直，在推胸的时候切忌塌腰翘臀，也不要含胸驼背。

2. 哑铃在放下的时候，肘关节稍微超伸，但超伸幅度不要太大，超伸幅度越大，训练重量越轻。

3. 注意力集中在动作过程中胸肌的收缩和扩张上，推起哑铃时呼气，降下哑铃时吸气。

具体操作：

1. 双手抓握哑铃，掌心向前。

2. 肩胛骨内收，收缩胸肌。

3. 两手臂向上推起，至两上臂与地面垂直，稍停。

4. 两手臂向胸前平行下落至开始位置，控制性下放。

建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

大重量哑铃推胸平板的注意事项包括：

1. 在进行大重量训练时，要使用孤立肌肉训练原则，即先热身，然后进行小重量、多次重复和充分拉伸。

2. 确保正确的姿势，哑铃推胸应该使哑铃运行到比锁骨更高的位置，不应该碰到肩膀。在动作的顶端，哑铃应该位于胸部上方，而不是锁骨上方。

3. 确保器械的安全性。如果重量过大，确保有其他人可以帮助调整重量和器械位置，防止意外伤害。

4. 不要让背屈伸和深蹲的重量影响到推胸的动作。如果可能，在推胸动作之后进行这些动作。

5. 不要用爆发力训练，尽可能控制肌肉群和哑铃的运动轨迹。

6. 不要忽略哑铃推胸的离心部分。在哑铃推胸的动作中，离心部分是非常重要的，因为它可以增加肌肉的伸展和紧张感，帮助你更好地感觉到目标肌肉群。

7. 在训练结束后，不要立即停止活动，进行一些有氧运动或拉伸运动有助于身体恢复。

以上就是大重量哑铃推胸平板的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

大重量哑铃推胸平板是一种常见的胸部锻炼动作，其主要涉及哑铃和平板两个器械。具体步骤如下：

1. 双手持一对哑铃，掌心向上，坐在平板上，确保身体稳定，不要晃动。

2. 将哑铃慢慢推起到头顶，然后慢慢回到起始位置。在推和举的过程中，要确保肘部微屈，以激活胸肌。

3. 重复以上步骤，直到达到目标重量。

这个动作可以有效锻炼胸肌，特别是胸肌中缝和外侧翼。进行哑铃推胸平板时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，避免晃动，以免影响锻炼效果。

2. 不要把注意力放在重量上，而要放在动作的正确性上。正确的姿势是获得最佳锻炼效果的关键。

3. 逐渐增加重量，以提高锻炼强度。

另外，需要注意的是，过大的重量和过频的锻炼可能会对肌肉和关节造成压力，因此，在进行哑铃推胸平板等高强度锻炼前，先进行热身运动，并确保在锻炼后进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳和减少肌肉疼痛。