单臂过头哑铃臂屈伸

单臂过头哑铃臂屈伸的动作要领如下：

1. 站距与肩同宽，上半部分身体挺直，目视前方，双手各握哑铃。

2. 保持背部挺直，弯曲膝盖，慢慢下降哑铃至肩膀高度。

3. 集中手臂肌肉进行屈伸，将哑铃从头部上方举过头。在动作过程中要保持挺胸姿势，避免背部弯曲。

4. 动作完成后，慢慢将哑铃放回起始位置，并重复另一只手臂的动作。

建议在动作过程中注意保持呼吸，并避免在动作完成时屏住呼吸。此外，为了避免受伤，建议在开始锻炼前进行适当的热身和拉伸。

单臂过头哑铃臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保稳定身体，避免摇晃，以免受伤。

2. 确保重量适中，避免过度疲劳或受伤。

3. 保持正确的姿势，即肘部微弯，哑铃慢慢上升，用胸肌上缘收缩用力，控制哑铃慢慢下降至脑后。

4. 每个动作都要感觉到胸肌充分拉伸，下降时不要让肘部内收，也不要让肩峰下明显凸起的地方受力。

5. 注意呼吸，下降时吸气，上举时呼气。

6. 如果有困难，可以同伴帮忙固定哑铃，或者尝试逐渐增加重量和次数。

7. 在锻炼时，要避免手腕和脖颈疲劳，以免造成伤害。

以上就是单臂过头哑铃臂屈伸的主要注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，请咨询专业健身教练。

单臂过头哑铃臂屈伸是一种常见的健身动作，它涉及到上肢和核心肌群。这个动作要求一只手臂向上伸直，哑铃在上方停留，然后缓慢下降，直到手臂伸直，再换另一只手臂进行。

具体来说，单臂过头哑铃臂屈伸的步骤包括：

1. 开始时，站在一个与肩同宽的位置，手臂伸直举着哑铃。

2. 保持上臂不动，弯曲肘部将哑铃慢慢下降，直到上臂平于耳侧。

3. 然后用手臂肌群的收缩力将哑铃举起，回到起始位置。

4. 另一只手臂也按照以上步骤进行。

这个动作对三角肌后束和肱三头肌有很好的锻炼效果，同时也会锻炼到其他相关肌群。进行单臂过头哑铃臂屈伸时，需要注意保持身体稳定，避免不必要的动作抖动。此外，建议在健身专业人员的指导下进行此动作，以确保安全和效果。