单臂哑铃划船做多重

单臂哑铃划船的动作可以根据自己的力量逐渐加重量，具体步骤如下：

1. 调整斜板角度，坐在倾斜的凳子上，挺胸，收紧腰背，双手各持一只哑铃，手臂伸直。

2. 保持腰背挺直，慢慢将哑铃沿着大腿拉向胸部，到达最高点时，稍停，注意动作过程中身体不要前倾。

3. 吸气，然后呼气，慢慢将哑铃沿着身体由下向后放回起始位置。

建议在开始练习时选择比你的最大重量少一些的重量开始尝试。如果想要增加难度，可以在动作过程中加入停顿或者使用递减组。

请注意，单臂哑铃划船可能会给背部和手臂带来很大的压力，所以请尽量避免使用重量过大或者过重的重量。此外，在做这个动作时一定要遵循正确的姿势和技巧，以避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

进行单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

动作过程中保持腰部稳定，不要晃动。

确保哑铃的轨迹是从下到上，而不是斜向上。

避免臀部和腿部主动发力，应由腰部和背部收缩完成划船动作。

重量选择上，开始时不宜选择过重的哑铃，因为这可能会增加受伤风险。在适应一段时间，力量有所提升后，再考虑增加重量。

在做单臂哑铃划船时，另一只手应该辅助身体保持稳定，而不是真的拿起哑铃做划船。

如果有疼痛或不适，应减少重量或休息一段时间再进行。

以上就是单臂哑铃划船时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。

单臂哑铃划船可以选择的重量因人而异，具体取决于个人力量。一般来说，开始时可以选择相对较轻的重量，例如6-10公斤。随着力量的增加，可以逐渐增加重量，但也要注意不要过度用力。

建议进行3-4组的锻炼，每组重复10-12次，逐渐增加难度和挑战性，以充分锻炼背部肌肉。此外，建议在开始任何新的健身计划之前咨询医生或健身专家的意见。