单边哑铃划船练哪里

单边哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌肉。

动作要领：

1. 侧卧在长凳上，上侧腿弯曲，下侧腿伸直，脚踩地面。手持哑铃，上侧手肘微屈指向斜上方，下侧手扶住凳子边缘以保持身体稳定。

2. 收缩背部肌肉，向上拉起哑铃，直至上臂与背部呈一条直线。在最高点保持1秒钟。

3. 哑铃下放时控制性呼气，不要立即松手。

注意事项：

1. 动作过程中，下侧手不发力，仅靠上侧手臂发力拉起身体。

2. 全程保持身体稳定，不要过度摇晃。

建议在动作的高潮部分时，使用离心收缩（向心收缩-拉起，离心收缩-放下的训练模式，对肌肉的刺激更精准更到位。

以上就是单边哑铃划船的动作要领和注意事项，希望对你有所帮助。记得在做这个动作时保持正确的姿势，避免受伤。

单边哑铃划船主要锻炼背部阔肌，同时也会锻炼到其他肌肉，如三角肌和手臂肌肉。进行单边哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰部稳定，不要左右摇晃，否则会导致背部受力不均，影响锻炼效果。

2. 尽可能地让背部贴近倾斜的哑铃，以充分拉伸背阔肌。

3. 在拉起和下放哑铃时，不要让哑铃之间发生过大的角度，否则可能会对背部造成不必要的压力。

4. 不要使用腰部的力量来拉起哑铃，否则可能会影响锻炼效果。

此外，为了获得更好的锻炼效果，可以配合其他背部锻炼动作，如坐姿划船机、杠铃划船等。同时，合理的锻炼计划和逐渐增加负荷也是提高锻炼效果的关键。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

单边哑铃划船主要锻炼的部位是背部，尤其是背阔肌，此外，还能锻炼到三角肌后束、斜方肌以及小臂肌肉。该动作可以有效地增强肌肉力量，提升背部线条，塑造背部肌肉。

在进行单边哑铃划船时，需要注意保持身体稳定，避免晃动，同时注意收缩背部肌肉，尽可能地拉伸背阔肌。此外，要根据自己的承受能力，适量增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

总之，单边哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌肉的健身动作，建议在专业指导下进行，以避免受伤。