单手哑铃跪姿屈臂伸

单手哑铃跪姿屈臂伸的动作要领如下：

1. 身体跪在大垫子上，单手持哑铃，另一只手扶住地面，向身体另一侧弯曲上臂，使哑铃沿着身体前方移动。

2. 弯曲上臂时，肘部应尽量贴近地面，同时保持躯干稳定，避免过度扭转。

3. 向上拉伸时呼气，尽量拉伸肌肉，然后慢慢恢复起始姿势。在动作过程中保持核心收紧，避免用惯性欺骗身体。

建议在专业指导下进行该动作，同时注意正确的姿势和呼吸方法。

单手哑铃跪姿屈臂伸是一种常见的锻炼动作，主要针对上肢和核心肌群，进行练习时应注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 集中注意力在目标肌肉上，不要使用惯性进行练习。

3. 避免在另一只手的帮助下进行练习，以免对肌肉产生不良影响。

4. 不要使用过大的重量，以免超出目标肌肉的承受能力。

5. 练习过程中不要憋气，保持自然呼吸。

6. 避免手腕和肘部受伤的情况下进行练习。

通过遵循这些注意事项，可以更好地锻炼上肢和核心肌群，并避免受伤。

单手哑铃跪姿屈臂伸是一种锻炼身体肱三头肌的健身动作，其具体步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，并且保持跪姿。

2. 将哑铃从体侧移动到前额前方，保持肘部贴近身体两侧，此时手臂伸直。

3. 慢慢屈臂，将哑铃移动到颈后位置，然后紧握哑铃，保持手臂弯曲但平行于地面。

4. 停顿一段时间，然后慢慢地将哑铃沿着体侧移动回原位，结束动作。

进行单手哑铃跪姿屈臂伸时，建议每组8-12次，重复3-4组，同时保持适当的重量和正确的姿势。如果双手协同进行，可能会因为重量不均导致身体失去平衡。此外，建议在健身前进行热身运动，以避免运动损伤。