俯卧撑哑铃划船图解

俯卧撑哑铃划船的图解步骤如下：

1. 俯身，哑铃划船起始动作，保持腰背挺直，用脚趾支撑身体重量。

2. 将哑铃举到比肩稍高的位置，双臂直，手肘微屈。

3. 开始将哑铃沿着大腿慢慢向后放下，同时收缩背肌，向上拉起至初始位置。

4. 俯身，哑铃弯举动作开始，保持腰背平直，手掌向前。

5. 弯举哑铃至小臂与上臂垂直，停顿一会儿，然后缓慢下放至初始位置。

6. 重复上述步骤，进行哑铃弯举的动作，直至将整个背部肌肉拉伸到。

7. 休息一会儿后，继续进行哑铃划船的动作。

以上步骤仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行训练。俯卧撑哑铃划船是一个很好的复合训练，它对背部和手臂肌肉有很好的锻炼效果。

希望以上信息对您有帮助。

做俯卧撑哑铃划船的注意事项和图解分别如下：

注意事项。做俯卧撑时，要保持身体笔直，不要憋气，尽可能快的把哑铃向下拉，贴近胸肌。哑铃划船时，要保持腰部和背部肌肉挺直，不要让腰部晃动，沿着肩部向肘部下压，保持肘部与身体两侧的垂直。此外，要根据自己的运动能力来调整哑铃的重量，不要使用过重的哑铃，以免超出运动负荷导致受伤。

图解。图解示范了正确的动作步骤和需要注意的地方，可以直观地看到每一个动作的细节和要点。在做俯卧撑和哑铃划船时，要按照图解中的姿势进行，确保动作的正确性和有效性。

总之，在做俯卧撑哑铃划船等锻炼动作时，要注意保持正确的姿势和动作的连贯性，遵循运动负荷规律，避免过度疲劳和受伤。同时，要配合合理的饮食和休息，才能达到更好的锻炼效果。

俯卧撑哑铃划船的图解相关信息如下：

1. 俯卧撑：起始时，身体俯撑，手臂伸直，双脚并拢。弯曲手肘，身体降低一点，直到胸部接近地面。然后用手臂的力量把身体往上推，回到起始位置。核心部位（腰部和腹部）要保持紧绷。

2. 哑铃划船：坐在凳子1/3处，双脚踩实，挺胸收腹，保持背部挺直。拿起哑铃，掌心向前，手臂自然下垂，慢慢握起哑铃，边数到3边将哑铃沿着大腿拉向胸前。在动作顶点稍作停留，然后吸气慢慢下放哑铃至初始位置。

以上内容仅供参考，建议亲自尝试一下各个动作，注意自身安全和状态。