俯卧哑铃双臂臂屈伸

俯卧哑铃双臂臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体姿势：俯卧位，双手各持一只哑铃，放于头后。双臂伸直，哑铃放在颈后。

2. 屈伸手臂：弯曲双臂，慢慢将哑铃放到颈后，直到不能再低为止。然后，再慢慢地将哑铃推起，直到手臂伸直。进行重复动作，次数取决于个人能力。

3. 保持身体稳定：确保身体稳定，以避免因摇晃而受伤。可以尝试将膝盖贴近地面，以保持稳定性。

4. 呼吸策略：在将哑铃推到最高点时呼气，在最低点时吸气。

希望以上信息能帮您解决问题。如果还有其他问题，请随时告诉我。

进行俯卧哑铃双臂臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行动作过程中，要确保身体稳定，避免晃动，以免受伤。

2. 避免塌腰：收缩肩胛骨，保持腰椎挺直，避免塌腰。

3. 避免用脖子力量：把重量拉起时，注意力集中在胸部和肱三头肌的肌肉发力，而不是脖子。

4. 速度要慢：在动作过程中速度不宜过快，避免对肩关节造成伤害。

5. 避免惯性过大：不要用惯性进行臂屈伸，这样无法达到锻炼效果，还可能造成伤害。

6. 配合呼吸：在做哑铃俯身臂屈伸时，下降哑铃时吸气，还原时呼气。

7. 确认动作正确：确保动作正确，对肱三头肌有较好的刺激效果。

如果刚开始练习，建议在健身房找一个有经验的朋友一起锻炼，这样可以避免器械使用不当或者动作不标准而造成的伤害。

俯卧哑铃双臂臂屈伸是一种锻炼手臂的健身动作，主要针对肱三头肌，通过哑铃的重量可以加强锻炼效果。

这个动作需要使用哑铃，整个人俯身，哑铃放在大腿上，拳眼朝上，手臂伸直。通过向上弯曲哑铃，然后缓慢下降哑铃，再向上弯曲哑铃至头顶上方，再缓慢放下哑铃，完成整个动作。

进行这个动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 哑铃下降时，应该控制好速度，避免受伤。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

4. 肱三头肌需要充分伸展，同时要有控制地收缩。

5. 重复多次，直到达到锻炼目标。

此外，进行任何健身动作之前，建议先咨询医生或健身教练的意见，确保自己的健康和安全。