负重哑铃深蹲标准图

负重哑铃深蹲标准图做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外。

2. 杠铃放于颈后，下背部挺直，保持腰背挺直。

3. 屈腿蹲下至大腿平行地面，然后恢复起始姿势。在动作过程中，保持背部挺直，避免弓背或塌腰。

请注意：在动作过程中，避免借力。即不要在动作终点时尽力爆发力以完成最后一投。此外，不要把哑铃举得太高，应使它们平行于地面。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

负重哑铃深蹲标准图注意事项如下：

1. 挺胸、收紧腰腹，确保下肢和核心稳定。

2. 脚尖稍微向外，确保站立时膝盖不要超过脚尖，保持平衡。

3. 臀部向后，腰部挺直，髋部前推。

4. 下蹲时，保持腰背挺直，注意上身前倾而不是下腰。

5. 蹲下时，尽可能深地贴近膝盖，再站起来。

6. 负重深蹲时，注意保持重心稳定，确保深蹲过程中身体不要晃动。

7. 初学者可以分两步走，先从无负重深蹲开始，再逐渐加重量。有了一定基础之后，再尝试单侧哑铃负重深蹲。

8. 使用的哑铃重量要适合个人身体状况，不要使用过重或过轻的哑铃。

9. 呼吸要自然有节奏，不要憋气。

希望以上信息对您有帮助，您可以根据自身实际情况进行相应的调整。另外，深蹲是一项很好的锻炼动作，但需要注意安全，避免受伤。

负重哑铃深蹲标准图包括以下信息：

1. 起始姿势：双脚开立，与肩同宽，脚尖稍微向外。将哑铃举起，挺直脊柱，收紧腹部。

2. 动作过程：向下时，保持双膝微屈，同时保持脚后跟和臀部肌肉紧张。直到大腿与地面平行。然后恢复到起始姿势。重复进行该过程。

3. 注意事项：在深蹲过程中，不要让腰部向前或向后倾。保持身体稳定，不要让肩膀或脖子过于紧张。

此外，进行负重哑铃深蹲时，要逐渐增加哑铃重量，以避免受伤。建议在身体状况良好的时候进行此练习，并确保使用合适的重量和技巧。

如果你需要更多信息，可以咨询健身房教练或查阅相关健身书籍。