哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，以及相应的做法，可以根据个人实际情况来选择。以哑铃深蹲后拉为例，需要哑铃的重量控制在体重左右，建议选择两个哑铃重量相同为佳。

正确的哑铃硬拉做法：

1. 开始时，挺胸收腹，保持身体稳定，双脚均匀承受体重。

2. 哑铃下放时不得接触地面。

3. 缓慢上拉至膝关节稍曲，髋关节稍曲，双上肢应稍向前伸展。

如果需要更具体的哑铃硬拉训练方法，建议咨询健身教练。同时，在做哑铃硬拉时，要注意安全，避免受伤。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部略微紧张，以帮助稳定身体和对抗重量。

2. 始终保持背部挺直，不要让背部弓起，这可以帮助保持肌肉的紧张感并防止受伤。

3. 哑铃下放时，要控制速度，不要猛地下放，然后迅速拉起，这样可以充分动员肌肉。

4. 重量适中，根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的哑铃重量。如果重量过轻，可能无法产生足够的负荷刺激肌肉增长。但若重量过大，可能会在动作过程中受伤。

5. 注意呼吸：在做哑铃硬拉时，吸气，保持背部挺直，缓慢下放哑铃时呼气，拉起哑铃时再次吸气。

6. 确保正确的姿势和技巧，如果姿势不正确，可能会对腰椎造成不必要的压力，从而增加受伤的风险。

7. 不要忽略热身和拉伸：热身和拉伸是健身训练中非常重要的一部分，可以减少肌肉粘滞性，提高肌肉弹性，预防肌肉和关节损伤。

总之，哑铃硬拉是一种有效的锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的动作，但需要正确的姿势和技巧以及适当的重量来避免受伤。在训练过程中，请务必注意安全。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，新手可以从每组8-12磅的哑铃杠铃硬拉开始练习，随着锻炼的持续进行，并逐渐增加重量。

建议咨询专业健身教练，根据自身情况合理安排重量。在练习过程中，要保持正确的动作，以免造成运动损伤。