坐式哑铃推举背靠

坐式哑铃推举背靠背做的步骤如下：

1. 调整好坐姿，背靠座椅，以避免起身或起身辅助器。

2. 调整哑铃的重量，保证安全性和锻炼效果。

3. 双手拿住哑铃，拳眼相对，将哑铃提到胸前位置，准备开始推举。

4. 开始推举时，双手肘关节稍微弯曲，哑铃上升到肩膀位置，这是离心阶段。

5. 然后哑铃下放至胸前，这是向心阶段。不要让哑铃触碰到一起，避免冲击。

6. 完成一组动作时，休息片刻，再进行下一组动作，通常建议做3-4组。

建议咨询健身教练获取更准确的信息。同时注意锻炼前后补充蛋白质，进行充分的热身再锻炼。

坐式哑铃推举背靠注意事项包括：

1. 动作过程中上背部保持平直，不塌腰。

2. 双手握哑铃，手心向外，双臂慢慢伸直，再慢慢将哑铃向上推起至水平位置，到达顶峰时上臂略微紧张。

3. 动作过程中确保胸肌收紧，不要让肩部和手臂代偿发力。

4. 推起时，双臂向两侧推起哑铃，而不是向中间。

5. 动作过程中保持匀速，不要借力推起或下放。

6. 每个动作注意控制速度，并确保每个角度都有肌肉参与。

7. 避免颈部用力，以防止受伤。

以上就是坐式哑铃推举背靠时需要注意的事项。建议在专业人士指导下进行该动作，确保动作的正确性和安全性。

坐式哑铃推举背靠背练习时，应采取正确的姿势和方法。具体来说，需要注意以下几点：

1. 坐在凳上，腰部保持挺直，两腿不能分担上半身的重量，双脚着地。

2. 两手正握哑铃，握距约与肩同宽，上臂与地面平行。

3. 向上推举时，大臂保持不动，将哑铃举到斜方肌处停住，再缓慢下放至起始位置。

4. 在推举过程中，意念集中在三角肌后束，以使它充分收缩，并产生足够的张力。同时，应尽可能地使哑铃在体侧靠近耳朵旁边停下。

5. 练习过程中保持身体稳定，不要晃动，以免影响训练效果。

正确的练习可以锻炼背部肌肉，使背部线条更加流畅和匀称。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。