坐姿哑铃杠铃推肩

坐姿哑铃杠铃推肩的步骤如下：

1. 调整好坐姿，挺胸收腹，双腿屈起，脚掌着地。

2. 两手正握杠铃，握距约与肩同宽，两手臂在身体两侧屈肘，肘部稍外张。

3. 以胸大肌和三角肌为支撑，缓慢将杠铃推起，直到双臂完全伸直，稍停。

4. 以胸大肌和三角肌为支撑，将杠铃向内旋转，再缓缓下放至起始位置。

5. 重复以上动作，做8-12次，直到身体力竭。

这个动作可以有效锻炼肩膀肌肉。在做动作时，要注意保持身体稳定，避免受伤。如果有困难，可以寻求同伴的帮助。

坐姿哑铃杠铃推肩需要注意以下几点注意事项：

动作过程中要保持腰部挺直，不要弓背。

肩部全程发力，而不是让腰腹代偿性用力。

保持匀速，不要快速起落。

不要借力，要让肩部充分收缩举起。

动作过程中要保持沉肩，不要耸肩。

适当调整哑铃的重量，不要过度依赖过重的哑铃。

动作幅度要适当，不要过小，以免对肩部造成不必要的压力。

此外，还要注意以下几点：

动作缓慢且充分，不要匆忙完成。

保持正确的握持姿势，确保杠铃不会滑动。

在动作完成前适当停顿，以避免肌肉疲劳。

不要使用腰背部的力量来推举杠铃，确保只使用肩部肌肉的力量。

在使用哑铃时，要确保坐姿稳定，避免因摇晃而受伤。

总之，正确的坐姿哑铃杠铃推肩姿势和适当的练习技巧可以有效地锻炼肩部肌肉，增强肩部力量和稳定性。

坐姿哑铃杠铃推肩相关的信息有：

训练部位：主要针对三角肌后束、斜方肌、上背肌群，同时能锻炼到前中斜方肌、前锯肌及小部分背部深层肌群，起到优化肩部轮廓、改善体态的作用

器械：哑铃杠铃

动作速度：慢速离心，慢速向心，最后可采用快速离心的方式，这样能给肌肉更强烈的刺激

注意事项：保持腰腹挺直，不要弓腰塌背，会导致斜方肌上束过于发达，影响三角肌整体发展，也会导致含胸驼背，改变不了体态

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。