俯身哑铃往后臂屈伸

俯身哑铃往后臂屈伸的动作要领如下：

1. 双手握住哑铃，掌心朝上，挺胸收腹，收紧核心肌肉。

2. 慢慢俯身，背部挺直，直到上身与地面成45度。

3. 保持哑铃靠近身体，然后向上伸直手臂，直到手臂伸直。

4. 缓慢放下哑铃，直到手臂与地面平行，再重复以上动作。

5. 在整个动作过程中，保持肘部微曲，不要完全伸直或锁死关节。

6. 注意呼吸，在向上拉起哑铃时吸气，放下时呼气。

建议在专业人士的指导下进行此项训练。

进行俯身哑铃往后臂屈伸时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中上体要始终保持绷紧，不要前后摇晃。

2. 握法：选择合适的握法也很重要，直握法适用于肱三头肌单独训练，弯握法适用于整体胸肌下部和上臂肌群的训练。

3. 哑铃的重量：不要选择过重的哑铃，因为这样会对上肢产生很大的负荷，可能会造成伤害。

4. 保持呼吸：在进行动作时，要注意保持深呼吸，尤其是在下降哑铃时，不要因为憋气而影响动作。

5. 保持动作标准：确保在动作过程中达到标准，不要为了加快速度而降低动作质量。

6. 避免身体前倾：前倾会使得重量直接压在胸部，而不是通过哑铃的移动来使三头肌受力。

7. 避免肘部超伸：这会导致肌肉无法充分拉伸和收缩，从而影响效果。

8. 不要忽略热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸非常重要，可以减少受伤的风险。

9. 不要忘记目标肌肉的感受：专注于胸肌下部的感觉，而不是让动作主导你的注意力。

遵循以上注意事项，可以更有效地进行俯身哑铃往后臂屈伸训练。

俯身哑铃往后臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的常见运动，主要器械为哑铃。此动作主要锻炼上臂后侧的肱三头肌，对前臂也有一定的锻炼作用。

动作要点如下：

1. 俯身，腰背和臀部贴紧地面，腹部稍微抬起，双手各握一只哑铃，将哑铃从体前向后放。

2. 确保哑铃在向后放的时候，手臂完全伸直，手掌相对。此时应该感到后侧的肌肉受到挤压。

3. 手臂向后弯曲，哑铃向头顶上方提升，但注意不要完全伸直手臂。重复以上动作即可。

此外，还要注意以下几点：

1. 避免使用过重的哑铃，以免对背部和地面造成压力过大。

2. 保持动作的标准性，缓慢进行，以避免受伤。

3. 如果在锻炼过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

进行俯身哑铃往后臂屈伸时，最好配合其他针对胸肌、三头肌等的训练动作，以更全面地锻炼全身肌肉。同时，锻炼前要做好热身运动，以减少受伤的可能性。锻炼后进行适当的拉伸运动有助于肌肉的恢复和肌肉线条的凸显。