单臂哑铃划船做几组

单臂哑铃划船可以做三到五组，每组8-12个。以下是具体步骤：

1. 调整身体姿态：坐在凳子上，保持腰背挺直，目视前方。

2. 握持器械：将哑铃放于身体两侧，收缩背部肌肉，一只手握住哑铃，使其慢慢下放至腰部。

3. 向上划船：利用背部肌肉收缩的力量，将哑铃向上拉至肩部，再缓慢控制其下放至起始位置。

4. 重复动作：以上述过程为一次，每组重复8-12次，做3-5组，适当调整呼吸。

需要注意的是，保持动作的标准和质量至关重要。在动作过程中，不要让肘部超伸，尽量保持上臂稳定，不要晃动。此外，不要过度追求重量，以免受伤。做完后，背部应该有轻微的疲劳感，但不会感到刺痛或不适。如果运动过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

单臂哑铃划船做几组注意事项如下：

一般采用4组训练，每组8-10个 。对于哑铃划船来说，并不是组数越多越好，负荷应该适当，否则容易受伤。

第一组哑铃数量可以稍微多一些，但不要超过15个，后面几组则要控制好负荷和数量，确保动作的精确性。

动作过程中要保持挺胸收腹，不要塌腰翘臀，也不要弓背。

在动作到达顶峰时，哑铃应该尽量向下靠近臀部，这样可以刺激到目标肌肉。

在动作最低点时，哑铃应该稍微停顿一下，然后再慢慢向上恢复到起始位置。

动作恢复时，背部肌肉应该主动收缩，而不是完全松懈下来。

动作过程中不要让哑铃左右晃动，这样容易导致肌肉疲劳或受伤。

此外，还要注意安全，避免在动作过程中身体失去平衡。如果疼痛感持续存在，建议咨询专业教练或减少训练量。

单臂哑铃划船可以做3-4组，每组8-12个。这是一个很好的锻炼上背部和三角肌后束的动作，可以增加肌肉的围度。建议在动作过程中保持腰部挺直，不要弯腰，以避免对背部造成过大压力。此外，锻炼前要做好热身，锻炼后做好拉伸，避免肌肉酸痛。