单手举哑铃中国记录

单手举哑铃中国记录的做法如下：

1. 双脚站立，与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对。

2. 举哑铃至肩部，使手臂伸直，但不要锁死。

3. 慢慢放下，重复进行此动作。

4. 针对不同的肌肉群，进行多组练习，哑铃重量逐渐加重。

5. 保持呼吸，不要憋气，单手练习需要另一只手辅助平衡。

需要注意的是，单手哑铃训练对核心肌群的要求比较高，需要保持身体稳定，确保哑铃的平衡。同时训练前需要进行热身，避免训练过程中受伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

单手举哑铃是一项非常挑战身体的运动，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你的身体能力。开始时，可以选择较轻的哑铃进行练习，逐渐增加重量。

2. 保持正确的姿势。单手哑铃需要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。正确的姿势是站立直，肩膀放松，肘部微曲，哑铃保持水平。

3. 逐渐增加重量。不要一开始就尝试过大的重量，以免受伤。逐渐增加重量，让肌肉适应更大的负荷。

4. 练习时保持呼吸。在练习过程中，保持深呼吸，有助于保持肌肉的紧张度，并使身体更好地控制动作。

5. 避免过度训练。单手哑铃举虽然可以锻炼到特定的肌肉群，但也要注意其他部位的训练，避免过度训练。

6. 做好热身和拉伸。在进行任何锻炼之前，进行适当的热身运动有助于提高身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。锻炼后也要进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

7. 定期训练。坚持定期训练，才能看到明显的进步和效果。

8. 注意安全。如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

最后，每个人的身体条件和适应能力不同，所以请根据自己的实际情况进行适当的调整。

目前，单手哑铃上举的世界纪录是305公斤，保持这个记录的是赵海林。但是，没有具体到单手哑铃上举的记录。

如需更多信息，可查看相关记录视频或咨询健身教练。