昨天举完哑铃肌腱

如果昨天举哑铃后感到肌腱疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：疼痛是由于肌腱承受了过多的活动和压力，所以休息是首要步骤。停止举重，让肌腱有时间恢复。

2. 冷敷：在疼痛发生的最初阶段，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋进行冷敷，每天3-4次，每次10-15分钟。

3. 抬高受伤部位：将受伤的胳膊抬高过肩膀，这有助于减轻肿胀和疼痛。

4. 物理治疗：热敷和按摩有助于促进血液循环，从而加速恢复过程。此外，超声波治疗也可以缓解疼痛和炎症。

5. 适当服用非处方药物：在疼痛的部位涂抹非处方消炎药或口服药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以减轻疼痛和肿胀。

6. 康复训练：在肌腱完全恢复健康之前，你需要进行一些简单的康复训练。这可以帮助你保持肌肉力量，防止受伤部位僵硬。

如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助以确保得到适当的治疗。

在昨天举完哑铃后，肌腱需要注意以下几点：

休息。在运动后，肌腱需要时间进行修复，因此需要休息。

冷敷。在运动后的急性期，也就是48-72小时内，可以使用冷敷来减少肿胀和疼痛。

适当固定。为了防止肌腱活动引起疼痛，可以使用弹性绷带或护腕等工具对肌腱进行适当的固定。

避免再次损伤。在恢复期间，应避免进行任何可能再次损伤肌腱的活动。

抬高受伤部位。抬高受伤的部位可以增加静脉的回流，能够减轻局部的肿胀和疼痛。

适当使用消炎止痛药。如果肿胀和疼痛较重，也可以使用非甾体类消炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

以上就是一些主要的注意事项，但请记住，每个人的情况都不同，因此根据医生的建议和指导进行操作。

举哑铃可能会涉及到的肌腱信息有：

1. 肱二头肌肌腱：连接肱二头肌于尺骨鹰嘴窝，是人体身上最容易受伤的肌腱之一。

2. 肩袖肌腱：肩关节周围的肌腱总称，包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌，它们共同形成肩袖，起到“吊环”的作用，帮助我们完成手臂的提起、旋转和内收等活动。

在举哑铃时，需要注意正确的姿势和适当的运动量，以避免对肌腱造成损伤。如果出现肌腱疼痛等症状，应及时就医。