单手哑铃划船多少组

单手哑铃划船动作可以参考以下步骤进行：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，一只手握住哑铃，保持哑铃垂直地面。

2. 慢慢将哑铃提起，到肩部位置时停止，向上呼气，向下吸气。

3. 保持停顿，感受肌肉收缩，然后慢慢下放哑铃到起始位置。重复以上动作，直到一组结束。

4. 换另一侧手臂进行同样的动作。一般来说，一组单手哑铃划船应该做10-12次，每次做3-4组，具体组数和次数可以根据个人实际情况调整。

在运动过程中注意保持正确的姿势和节奏，避免运动损伤。同时，要逐渐增加哑铃重量，以更好地刺激背部肌肉的发展。建议在专业教练的指导下进行单手哑铃划船训练。

至于组数的安排，一般建议每组逐渐增加重量和次数，以刺激肌肉更有效地生长。同时，配合其他的背部锻炼动作，如引体向上、坐姿划船等，可以更全面地锻炼背部肌肉。

单手哑铃划船的组数和注意事项如下：

组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12RM（相对最大重量）的训练。

注意事项。

1）动作过程中保持腰部挺直，不要弯腰，避免借力。

2）适当控制哑铃划船的离心和向心过程，有助于孤立训练背阔肌。

3）动作过程中注意保持两臂自然下垂，保持身体不要晃动。

4）每个动作之间，建议有30秒左右的时间休息，根据个人情况也可适当调整。

此外，训练前进行热身，避免过度训练导致受伤，训练后进行拉伸，有助于肌肉的放松和恢复。单手哑铃划船可以有效地锻炼背阔肌，提升背部线条，同时也能提高核心稳定性。

单手哑铃划船可以进行的组数和次数如下：

1. 起始组：进行单侧练习，每只手臂做3组，每组10次。

2. 递增组：每组设定一定的重量，每组递增10磅，进行6-8组，每组做到力竭。

3. 递减组：每组设定一定的重量，每组做到力竭，进行6-8组。

需要注意的是，递减组并不是每组减少10磅，而是根据实际情况进行适当的调整。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以制定适合自己的训练计划。