单手哑铃划船做多少

单手哑铃划船的动作要领是手持哑铃，伸直手臂，掌心向上，另一只手扶在膝盖上，将哑铃慢慢向下拉至腰部，再向上还原到起始位置。重复此动作，哑铃重量选择适中，能感觉到肌肉的紧绷感。一般来说，单手哑铃划船每次做4组，每组做10-12次。

具体动作步骤如下：

1. 面向桌子或凳子站立，单手握哑铃垂于体侧，掌心向上。

2. 保持腰部和臀部紧张，将哑铃沿着身体向膝盖抬起。

3. 慢慢将哑铃沿着身体还原至起始位置，掌心始终向上。

4. 整个动作过程中，背部始终保持挺直，注意控制动作的速度，不要过快。

5. 做完一侧换另一侧再做，两边都要做，可以的话尽量每天都做。

请注意，在做单手哑铃划船时，另一只手可以扶在膝盖上或者桌子边上，以保持平衡。同时也要注意重量选择和动作的正确性，避免受伤。

单手哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 全程保持膝盖不要超过脚尖，脚踏实地。

3. 哑铃往回时不要拉到腰部，到大腿时就停住。

4. 哑铃高度一般保持在腰到臀部之间的位置。

5. 呼吸方法：往上拉起时吸气，往下放时呼气。

6. 确保开始做这个动作时肩部没有拉伤等不适。

7. 如果在划船过程中肩部感觉压力很大，可能是由于三角肌过于发达，需要适当调整。

8. 避免借助惯性力过大或借力做动作，这样会影响训练效果和增加受伤风险。

9. 不要把哑铃举得太高，尽量用臀部去“抓”哑铃，而不是用手腕。

请注意，以上只是单手哑铃划船的一般注意事项，具体执行时可能还需要根据个人情况做出一些调整。另外，如果感觉身体不适，请立即停止训练。

单手哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强背部肌肉。一般来说，单手哑铃划船可以做3-4组，每组8-12次，具体可以根据自己的实际情况进行调整。此外，做单手哑铃划船时，要注意保持腰部保持挺直，不要弯腰，以免造成伤害。

建议咨询健身教练，根据个人体质情况制定合适的锻炼方案。