单手哑铃划船做多少

单手哑铃划船的动作你可以参考以下步骤：

1. 面向哑铃，坐在凳子边缘，保持腰部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃，掌心向外。

2. 弯曲膝盖，身体稍微前倾，保持腰部挺直，臀部轻轻向椅子靠拢。

3. 以背部的肌群收缩用力，拉起哑铃，注意保持挺胸、收腹、腰直。

4. 回到起始位置，控制哑铃慢慢放下。

至于做多少次，这取决于你的目标。如果你想通过这个动作增加肌肉量，建议进行3-4组，每组8-12次的练习。如果你想提高背部肌肉耐力，那么组数可以减少到2-3组，每组15-20次。

此外，请注意安全，如果你发现你的背部有疼痛感，那么你可能不适合进行这个动作，或者需要减少重量或组数。

以上信息仅供参考，建议询问健身教练获取更专业的建议。

单手哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 全程保持膝盖不要超过脚尖，脚踏实地。

3. 哑铃向身体内侧收拢，而不是向后方。

4. 保持上臂稳定，不要外撇。

5. 适当调整哑铃重量，避免运动损伤。

6. 不要左右摇晃，以避免不必要的肌肉参与运动。

7. 不要闭眼，保持视线前方，避免摔倒。

8. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

此外，还要注意呼吸方法，当向上拉哑铃时吸气，放下时呼气，可以帮助你更好的控制动作。总之，正确的动作是确保单手哑铃划船的安全和效果的关键。

单手哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强背部肌肉。一般来说，单手哑铃划船可以做3-4组，每组8-12次，具体可以根据自己的实际情况进行调整。此外，做单手哑铃划船时，应该注意保持身体稳定，不要过度摇晃，哑铃轨迹应该是一条直线，不要忽高忽低。

建议咨询健身教练，根据自身实际情况制定合适的训练计划。