单臂哑铃划船划多少

单臂哑铃划船动作可以帮助你锻炼到背部肌群，增强肌肉力量和耐力。一般来说，单臂哑铃划船可以做3-4组，每组8-12次，重量选择适合自己目前状况的哑铃重量。

具体动作要领是：

1. 侧对器械坐在凳上，保持腰部挺直，目视前方。

2. 弯曲膝盖，将哑铃移动到臀部后部，使其接近臀部。

3. 收缩背部肌肉，抬起手臂，将哑铃沿着大腿外侧向上移动到耳朵旁边。

4. 缓慢放下哑铃，同时背部肌肉放松。

5. 重复以上动作，每组动作之间可以有短暂的休息，但不要时间过长。

请注意，在做这个动作时一定要保持正确的姿势，避免受伤。如果感到困难，可以在腰部和膝盖下方放置适当的支撑物来减轻重量。此外，单臂哑铃划船是一个孤立背部肌肉的动作，如果你想全面锻炼背部，还需要配合其他动作，如拉力器下拉、引体向上等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

单臂哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心的稳定，避免腰椎受伤。

2. 动作过程中避免身体扭曲，这会影响力量传递，导致运动效果不佳。

3. 不要使用推举或拉力器等辅助工具，因为这些工具可能会分散重量，使训练效果降低。

4. 不要将哑铃举得过高，以免影响运动姿势和效果。

5. 不要在运动过程中使用惯性力，这可能会导致运动姿势不正确，影响训练效果。

6. 不要在运动过程中使用手腕或肘部的力量，应该使用主要肌群的力量来拉动哑铃。

7. 不要在动作的最低点停留太久，这可能会导致腰部受伤。

以上就是单臂哑铃划船的基本注意事项，具体细节还需要根据个人情况调整。同时，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

单臂哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强上背部的肌肉。关于单臂哑铃划船的组数与次数，建议尝试以下设置：

组数：通常建议进行三组，每组8-12次。

次数：这个设置可能会因人而异，取决于个人的训练目标、体力水平以及哑铃重量。

请注意，在进行任何新的健身训练计划之前，请确保咨询医生或专业的健身教练。此外，请使用适合自己体力的哑铃重量，并确保正确的姿势和方法。