单臂哑铃划船做多重

单臂哑铃划船的动作可以根据自己的力量逐渐加重量，具体步骤如下：

1. 调整斜板角度，收缩上臂肌肉，以肩部为轴将哑铃向上拉起。

2. 当肘部稍微高于肩部时，吸气停止锻炼。

3. 回到起始位置时呼气，重复以上动作。

建议使用较轻重量进行练习，逐渐适应后再加重至合适的重量。一般来说，建议使用8-12RM（相对最大重量）的重量进行练习。

注意，在练习过程中保持正确的姿势非常重要，否则可能会对肌肉或身体其他部位造成伤害。如果刚开始练习，建议在有经验的健身人士的指导下进行。

单臂哑铃划船需要注意以下几点：

动作过程中身体不要晃动，保持稳定。

背部要绷紧，不要塌腰。

不要使用背肌用力，而是使用腹肌等核心肌肉控制动作。

重量选择上，开始时不要太重，逐渐增加重量。

动作过程中，始终保持肘部稍微弯曲，不要伸直。

不要使用惯性，避免受伤。

此外，为了确保安全，进行任何力量训练时都应在有经验的训练伙伴的监督下进行，并在训练前进行热身运动。在饮食方面，确保摄取足够的蛋白质和适当的碳水化合物以提供能量，同时进行适当的营养储存和恢复也是非常重要的。

总之，单臂哑铃划船是一种有效的背部锻炼方法，但需要注意安全和技巧。逐渐增加重量并配合适当的营养和休息，可以帮助提高锻炼效果并增强背部肌肉。

单臂哑铃划船可以选择的重量因人而异，具体可以考虑以下几方面：

1. 初始阶段，可以选择每只手臂2-4公斤的哑铃，根据体能情况进行适当调整。

2. 随着体能情况提升，可以逐渐增加到每只手臂8-12公斤。

3. 需要注意的是，选择重量时不仅要考虑哑铃的重量，还要考虑个人的力量水平。如果某个重量对别人来说合适，但对你来说可能太重，那你就需要选择更适合你的重量。

总的来说，单臂哑铃划船主要是为了孤立你的斜方肌和上背部，同时也能锻炼你的核心力量和稳定性。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或健身专家的意见。