单手哑铃划船做多少

单手哑铃划船的动作可以根据个人体质来决定，一般建议每次做到10~12次的练习，也可以根据哑铃的重量来逐渐增加次数。

具体步骤如下：

1. 自然站立，挺胸收腹，目视前方。

2. 将哑铃用一只手提至大腿前，保持肘部微微弯曲，大臂紧贴身体两侧。

3. 向上拉起哑铃，直至上臂与前臂呈一条直线，此时你会感觉到背部的伸展感。

4. 收缩背肌，稍停，再慢慢下放至起始位置。

建议在每次练习中，每组做到8到12次，重复3到5组。此外，要确保动作过程中背部始终保持挺直，不要弓背或者塌腰。如果重量过大，可以佩戴护膝或者找支撑物来保持身体平衡。做完一侧后，再换另一侧进行练习。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

单手哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 全程保持膝盖不要超过脚尖，脚踏实地。

3. 哑铃往回时不要拉到腰部，到大腿时就停住。

4. 哑铃高度一般保持在腰到臀部之间的位置。

5. 呼吸方法：往上拉起时吸气，往下放时呼气。

6. 确保开始做这个动作时肩部没有拉伤等不适。

7. 如果在划船过程中肩部感觉压力很大，可能是由于三角肌过于发达，需要适当调整。

8. 避免借助惯性力过大或借力做动作，这样会影响训练效果和增加受伤风险。

9. 不要把哑铃举得太高，尽量用臀部去“抓”哑铃，而不是用手腕。

以上就是单手哑铃划船的主要注意事项，遵循这些建议有助于提高训练效果，同时减少受伤的风险。

单手哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强背部肌肉。一般来说，单手哑铃划船可以做3-4组，每组8-12个。这只是一个基本的参考，具体要根据个人身体状况进行调整。

此外，还要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰。

2. 哑铃重量适中，太重会增加负担，太轻没有效果。

3. 动作速度要慢，下放时控制好哑铃，避免受伤。

4. 做完后要注意拉伸，缓解肌肉紧张。

总之，单手哑铃划船是一项很好的健身运动，但也要根据自己的身体状况进行适当调整。