划船练背哑铃重量

划船练背哑铃重量做法如下：

1. 起始姿势：身体直立，挺胸收腹，收紧核心。将哑铃抬至大腿前方，双手握住哑铃并保持垂直地面。

2. 动作过程中，保持肘部微曲，以背肌控制拉力，将哑铃沿着大腿方向拉起，直至上臂与地面保持平行。注意背部要始终保持挺直，不要弓背或含胸。

3. 到达顶点稍停，感受背部肌肉向心收缩的运动。

4. 然后控制速度缓慢下放至起始位置，背部肌肉在此过程中持续绷紧，不要让手臂完全放下来。

5. 重复以上步骤，每组10-12次，完成3-4组哑铃划船可以帮助锻炼背肌。

关于哑铃重量选择，一般来说，如果想要针对某个肌群进行锻炼，那么最好选择能达到目标肌肉最大运动负荷重量的一半。因为运动过程中，是肌肉最大负荷的重量才能刺激到肌肉，使其达到最好的锻炼效果。但是需要注意的是，不能选择过轻的哑铃，否则锻炼效果会不佳。

此外，哑铃划船最好配合其他动作来练习，效果会更好。比如坐姿哑铃划船或者单手哑划船等动作，可以锻炼到不同的肌群，使锻炼更全面。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在划船练背时使用哑铃，以下是一些重量选择的注意事项：

1. 哑铃重量选择：选择适合自己的哑铃重量，既不能太轻也不能太重。一般来说，建议选择比自己现有力量水平稍重的哑铃。

2. 动作轨迹：确保动作过程中保持正确的轨迹，不要让哑铃在动作过程中发生倾斜或撞击。

3. 呼吸方法：在划船动作中，正确的呼吸方式非常重要。应该呼气时收缩上背部肌肉，同时吸气时放松这些肌肉。

4. 避免使用惯性力：在哑铃划船过程中，尽量避免使用惯性力，因为这可能会使背部肌肉在动作过程中得不到充分锻炼。

5. 保持正确的姿势：确保你的姿势正确，尤其是在使用较重的哑铃时。保持背部挺直，不要让你的身体过度弯曲或扭曲。

6. 不要超负荷：如果刚开始练习或者很久没有练习过背部，不要一开始就尝试过重的哑铃重量，以免受伤。

7. 逐渐增加重量：随着训练的进行，可以逐渐增加哑铃的重量。这会帮助你更好地挑战自己的力量和耐力，并促进肌肉增长。

总之，选择适当的哑铃重量、保持正确的姿势和呼吸方法，是进行哑铃划船练背时需要注意的事项。同时，也要注意避免使用过重的哑铃以免受伤。

划船练背哑铃重量相关信息如下：

1. 划船动作中小重量（5-12RM）哑铃是最好的选择，可以选择1-3公斤的哑铃进行训练。

2. 一般来说，划船动作建议使用哑铃进行，如果只有杠铃，也可以使用较轻的杠铃进行训练。

3. 哑铃的选择需要根据个人的力量水平来决定，如果哑铃重量过重，可能会对肌肉造成伤害，而太轻的哑铃则可能无法达到训练效果。

4. 在使用哑铃进行划船训练时，建议使用坐姿划船或者龙门架的哑铃划船，这两种方式可以更好的孤立背部肌肉进行训练。

至于练背哑铃重量，并没有明确规定，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。