双手提着哑铃深蹲

双手提着哑铃做深蹲的步骤如下：

1. 双脚开立，与肩同宽，脚尖微微向外。双手各握一只哑铃，自然下垂，使哑铃位于髋部两侧。

2. 保持腰背挺直，向下深蹲。注意不要让膝盖超过脚尖，保证在动作过程中脚跟不离地。

3. 蹲至大腿与地面平行，或稍低于水平面（取决于哑铃的重量和舒适度）。

4. 恢复站立。在站立的过程中，不要立即把哑铃拿起，而是让哑铃停留在身体两侧。然后，缓慢地向上回到起始位置，再拿起哑铃，重复以上步骤。

在练习时，要确保动作的流畅性和准确性，不要让肌肉过于疲劳。刚开始练习者或新手，建议在有经验的健身人士或教练的指导下进行此项运动。

双手提着哑铃深蹲时，需要注意以下几点：

保持正确的姿势。双脚可以间隔约一个脚掌的距离站立，然后双手各持哑铃垂于身体两侧，屈膝后要缓慢将臀部向后移动，再站立。过程中膝盖不要弯曲，脚后跟不要抬起，上半身挺直放松，不要向前倾。

不要把哑铃抬到超过头顶。如果超过头顶的话，会对腰椎有很大的压力，会增加腰椎的负担。

保持呼吸。下蹲的时候吸气，站直的时候呼气。

不要把重量拖离身体。如果把重量拖离身体，容易对膝关节造成伤害。

不要蹲得过深。如果蹲得过深，腰椎承受的压力会变大。

双手不要过分用力。虽然深蹲过程中双手各持哑铃，但不要过分用力，保持身体稳定即可。

不要忽略热身运动。深蹲前需要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

注意重量和哑铃的角度。随着运动量的增加，要适当增加重量，并注意哑铃的角度，避免运动损伤。

总之，在进行双手提着哑铃深蹲时，要保持正确的姿势和适当的运动量，避免运动损伤。如有疑虑，请咨询专业人士。

双手提着哑铃深蹲是一种健身动作，它可以帮助增强大腿、臀部、腹部和手臂肌肉，提高肌肉力量和耐力，同时还可以改善身体协调性和平衡能力。

进行双手提着哑铃深蹲时，需要将哑铃放在双臂前，保持双脚与肩同宽，挺胸收腹，弯曲膝盖并降低臀部，直到大腿触及地面，然后重新站起来。重复进行该动作，建议每组10-15次，进行3-5组，每组间隔30-60秒。

需要注意的是，在进行双手提着哑铃深蹲时，要保持身体稳定，不要摇晃或倾斜，以免受伤。同时，要根据自己的力量和适应能力来逐渐增加哑铃的重量和深蹲的次数。此外，在进行任何健身动作之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。