健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢、肩部、胸部肌肉，可以选择3kg左右的哑铃。如果希望训练全身，推荐使用5kg左右的哑铃。

具体做法上，可以采取自由重量训练，即根据不同的动作和肌肉群，选择合适的重量和次数进行训练。具体步骤包括：

1. 热身：进行适当的热身运动，如轻松的跑步或拉伸。

2. 正式训练：进行哑铃弯举、推举、侧平举等动作，每个动作3-4组，每组8-12次，配合哑铃深蹲、硬拉等动作，对全身都有较好的锻炼效果。

3. 拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸，帮助身体恢复。

此外，还可以使用自身体重进行训练，如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等，这些动作可以有效地锻炼到胸肌、三角肌、腹肌等部位。

总之，无论选择哪种方法，都需要在专业教练的指导下进行，确保动作的标准性和安全性。同时，合理的饮食和充足的休息也是健身成功的关键。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片重量应该根据个人体质和运动强度来确定。一般来说，初学者可以选择在10-20kg的范围内选择哑铃，随着运动水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，增加训练强度。

哑铃组合方式。哑铃片重量组合方式应该方便携带，以便随时随地训练。同时，哑铃的组合方式应该简单，这样不会因为操作不当而造成哑铃损坏。

材质。哑铃的材质应该选择铝合金，因为哑铃属于健身器材，安全性是第一位的，而铝合金材质的哑铃最安全。

综上所述，在购买健身哑铃时，需要考虑个人体质、运动强度、哑铃重量、哑铃组合方式以及材质等因素。在购买时，应该选择适合自己的哑铃，以便更好地进行健身锻炼。

需要注意的是，在购买时应该选择正规品牌和渠道，以确保哑铃的质量和安全。同时，在锻炼时要注意安全，避免过度使用或不当操作导致受伤。最好在专业教练的指导下进行锻炼，以确保锻炼效果和安全。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃，适合新手使用，可以增加肌肉的耐力。

如果你想增加肌肉量，可以选择8kg或12kg的哑铃，对于健身有一定基础的人来说，可以起到增加肌肉围度的效果。

如果你想雕刻肌肉，可以选择相对较轻的哑铃进行孤立训练，例如10kg或15kg，这样的哑铃在训练时可以提供更多的运动幅度，对于细节雕刻很有帮助。

此外，对于健身老手而言，一般会选择自重进行训练，因为自重训练效果更佳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。