健身哑铃起步多重

健身哑铃起步重量的选择和做法如下：

1. 起步重量：可以选择健身房中重量适中的哑铃，如果实在找不到合适的，也可以使用健身初学者专用的较轻哑铃。

2. 锻炼动作：建议从复合动作开始，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作能兼顾多个肌群，相对哑铃卧举和哑铃飞鸟等孤立动作更安全。

3. 做法：

a. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧核心，哑铃放置大腿前侧。缓慢下蹲至大腿与地面平行，稍作停顿，再缓慢恢复站立。

b. 哑铃卧推：平躺在卧推凳上，收紧核心，双臂伸直将哑铃推起，直至触碰到下巴。然后缓慢降低哑铃至初始位置，如此重复。

c. 哑铃飞鸟：双臂向上打开，使哑铃与身体成90度角，然后控制哑铃慢慢下降至最低点，再推起至初始位置。

d. 哑铃卧举：平躺在卧推凳上，双臂朝前伸直，哑铃置于胸部，然后双臂朝上将哑铃提起至肩膀高度，再缓慢降低哑铃至初始位置。

在开始任何新的健身计划前，建议咨询医生或专业教练。这些动作最好在有人陪同的情况下进行。

健身哑铃起步重量的注意事项包括：

初学者可以先用1～3公斤的哑铃进行锻炼，可以选择可调节重量的哑铃，这样可以根据训练需求增减重量，以便适应不同阶段的需求。

健身哑铃的锻炼方式有很多，如推举、侧平举、前平举、弯举、锤式弯举等，可以帮助锻炼各个部位的肌肉，达到全身锻炼的效果。

健身哑铃的锻炼需要持之以恒，不要想着一蹴而就，要养成良好的健身习惯，才能收到良好的锻炼效果。

此外，选择正确的训练姿势也非常重要，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。

健身哑铃起步重量的选择取决于锻炼的目标和个人的体质。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，对于新手来说起步重量可以设置在5公斤左右。

如果目标是提高上肢力量，可以选择稍重的哑铃，比如10公斤左右。具体来说，男性可以选择15公斤以上的哑铃，女性则可以选择8-15公斤的哑铃。

此外，哑铃的重量也可以随着锻炼水平的提高而逐渐增加，以适应肌肉的增长。需要注意的是，锻炼时不要过度追求重量而忽视动作的标准性，否则可能会适得其反。