练背动作哑铃名称

练背动作哑铃名称的做法有以下几种：

1. 哑铃单臂划船：用哑铃练习单臂划船动作，可以锻炼背部肌肉。

2. 哑铃俯身飞鸟：双手持哑铃，向两侧飞鸟，模拟扩胸姿势，可以锻炼背部的肌群。

3. 哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手握住哑铃垂于腿前，然后进行上提动作，直至上举至头顶，再缓慢还原。可以锻炼背部的肌群，包括大圆肌、中下斜方肌、小圆肌、菱形肌等。

4. 杠铃划船：双手紧握杠铃垂于腿前，挺胸收腹，集中背部肌肉的力量将杠铃向上拉起，至肘部刚好触及膝盖，再缓慢还原。

以上动作可以根据自身情况调整运动次数和组数，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

练背动作哑铃的名称及注意事项如下：

1. 哑铃单臂划船：这个动作主要针对单侧背阔肌，有助于提升肌肉力量。动作过程中要注意保持腰部挺直，不要弯腰，同时避免借用惯性力量使动作完成，否则可能会伤害脊椎。

2. 哑铃直臂下拉：这个动作有助于锻炼背阔肌的深层肌群。要注意保持手臂呈直线，不要耸肩。

3. 哑铃俯身划船：这个动作可以有效提升背阔肌的整体厚度。要注意保持身体稳定，不要晃动。同时，使用哑铃时要注意控制好节奏，避免使用过快或过慢的速度。

4. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼整个背部，同时还可以锻炼到下背部和臀部肌肉。要注意保持腰部挺直，不要弯腰，同时也要注意控制哑铃的重量，避免使用过大的重量。

在练习过程中，需要注意以下几点：

热身：在开始正式训练之前进行适当的热身，可以提高肌肉的灵活性和力量。

正确的姿势：正确的姿势是保证训练效果和避免受伤的关键。

适当的重量：根据自己的力量水平和目标肌肉的感觉选择适当的重量，不要使用过重的重量，以免受伤。

休息：在每个动作之间适当的休息，有助于肌肉恢复和增长。

持续练习：坚持练习才能取得良好的效果，建议每周至少进行两次背部训练。

总之，练背动作哑铃的名称及注意事项包括哑铃单臂划船、哑铃直臂下拉、哑铃俯身划船、哑铃硬拉等，热身、正确的姿势、适当的重量、休息和持续练习是需要注意的关键点。

练背动作哑铃的相关信息包括：

1. 哑铃划船：这个动作主要锻炼背部肌肉，特别是斜方肌和三角肌。

2. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作可以锻炼到下背部，也能锻炼到三角肌后束。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以很好地锻炼到背部肌肉的宽度。

4. 哑铃划船和哑铃俯身臂屈伸是练背必备动作，建议选择合适的角度，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。