练肱三头肌的哑铃

练肱三头肌的哑铃动作有哑铃单臂屈伸和仰卧撑臂屈伸等。

哑铃单臂屈伸可以用站立姿势、坐姿或平板卧推床上进行，这个动作可以锻炼到肱三头肌和三角肌后束，可以增加重量或降低重量来达到不同的训练效果。

另外，练肱三头肌还可以做仰卧撑臂伸，这个动作对于初学者来说非常受欢迎，因为它能同时锻炼到肱三头肌和胸肌，而且不需要太大的器材，在家里就能做。

总之，练肱三头肌需要多次数、低重量、多次数，以及足够的休息时间，这样才能更好的增长肌肉。建议在健身教练的指导下进行训练。

练肱三头肌的哑铃注意事项如下：

1. 重量适中：过重的哑铃会让你举着费力，练习的时候难以发挥出效果，而太轻的哑铃则起不到锻炼效果。

2. 动作标准：要确保你的动作是正确的，避免错误动作带来的反效果，同时注意收缩肱三头肌，并保持这个肌肉持续紧张，直到你不能再往上举为止。

3. 配合呼吸：在肱三头肌收缩时（抬高）短暂地憋气，可以起到更好的锻炼效果。

4. 练习次数和组数：建议每组动作做8-12下，这样可以有效刺激肌肉并促进肌肉的修复。

5. 充分热身：在进行任何重量训练前，热身运动都是必要的，这样可以避免肌肉拉伤。

6. 不要过度训练：每个肌肉群都只能承受一定的压力，过度训练可能导致受伤，因此，如果你感觉到肱三头肌疲劳或者疼痛，那就需要休息一下。

7. 使用正确的姿势：确保你的肘部紧贴身体，避免弓背或挺腰，这样可以让训练效果更好，同时避免了一些潜在的伤害。

8. 不要单独练习：肱三头肌是一个关联度很高的肌肉群，单独练习可能无法达到最佳效果，所以最好配合其他肌肉群一起练习。

以上就是练肱三头肌的哑铃注意事项，希望对您有所帮助。

练肱三头肌的哑铃相关信息如下：

哑铃的重量：建议使用5到12磅的哑铃，可根据自身情况逐渐增加重量。

练习动作：可分为哑铃臂屈伸、拉力器下压、三头肌撑体、三头肌颈后臂屈伸等。

肱三头肌是位于上臂的后部，主要用于伸展手臂。通过练习这些动作，可以有效地锻炼肱三头肌，并使其更加健壮。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体更准确的建议。