练肩膀多重的哑铃

练肩膀时，你可以选择使用不同重量的哑铃，具体重量可以根据自己的实际情况来选择。以下是一些练肩膀时使用哑铃的常见训练方法：

1. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼肩膀的肌肉群，提高肩部力量。建议使用中等重量哑铃进行训练，每组8-12次，做3-4组。

2. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼肩部前侧的肌肉群，使肩部更加紧致有型。建议使用较轻的哑铃进行训练，每组8-12次，做3-4组。

3. 哑铃推举：这个动作可以锻炼肩膀的上部肌肉群，使肩部更加饱满有型。建议使用较重的哑铃进行训练，每组6-8次，做3-4组。

需要注意的是，在练习哑铃时，要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。同时，也要注意适当的休息和补充足够的营养，以促进肌肉的生长和恢复。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练进行训练。

在练习肩膀时，选择多重的哑铃需要注意以下几点：

合适的重量。合适的哑铃重量应该以你能够完成一组完整动作为准。如果哑铃太轻，效果有限；如果哑铃太重，可能会受伤。

正确的姿势。正确的姿势对于确保哑铃在运动过程中的轨迹是直线且不倾斜的非常重要。同时，确保在动作过程中，背部始终保持挺直，避免弯曲。

避免过度训练。肩膀训练是个大肌群训练，需要足够的休息和恢复，不要过度训练，以免受伤。

配合其他肌肉。在练习哑铃的同时，也要配合其他肌肉，如腹部肌肉，以帮助保持身体稳定，避免受伤。

适当的组数与次数。建议每组动作8-12次，根据自身实际情况进行适当调整。

避免使用爆发力训练。爆发力训练可能会使肩膀受伤，建议采用控制训练法。

保持动作的平稳性。不要让哑铃在运动过程中停顿或者减速，保持其平稳运动。

避免使用不合适的哑铃。不要使用过轻或过重的哑铃，这会影响训练效果。

以上就是练习肩膀时选择多重哑铃需要注意的事项，希望对你有所帮助。

选择适合练肩膀的哑铃重量，需要考虑个人的力量水平、训练目标和哑铃重量范围。一般来说，建议选择相对较轻的哑铃重量，以避免受伤和提高训练难度。

对于肩膀训练，一般建议选择60%至80%自身体重的重量，这意味着哑铃重量应该在相对较轻的范围内。如果想要增加难度和挑战性，可以逐渐增加哑铃重量，但要注意不要过度训练，以免受伤。

如果使用哑铃进行肩部复合训练，一般建议一组动作使用一个哑铃即可，以保持训练的平衡和安全。如果只选择一种哑铃进行训练，可以选择10公斤左右的哑铃。如果想要增加训练强度，可以在每个动作中增加哑铃的重量，但要注意适当的休息和恢复，以确保训练效果和避免受伤。

总之，选择适合练肩膀的哑铃重量需要考虑个人的力量水平、训练目标和哑铃重量范围，建议选择相对较轻的哑铃重量，并逐渐增加哑铃重量以增加训练强度和挑战性，但要注意不要过度训练，以免受伤。