练肩俯身哑铃提拉

练肩俯身哑铃提拉动作步骤如下：

1. 坐在训练椅上，单手哑铃握对侧的肩部后束，另一只手扶着椅背，眼睛平视前方。

2. 挺胸收腹，两腿膝盖稍微弯曲，收紧下巴，慢慢将身体往后倾斜，至极限位置时停止，停留数秒。

3. 然后恢复起始姿势，反复操作。注意动作过程中需要保持身体稳定，切忌晃动。

4. 接着换另一侧的肩膀进行动作，重复以上步骤。

注意事项：

动作过程中哑铃的轨迹是从平行于地面到垂直于地面，速度要慢，防止受伤。

靠腰部和腹部力量控制身体，避免单用斜方肌参与。

不要拱背，否则会对颈椎和腰椎造成压力。

希望以上练肩俯身哑铃提拉动作步骤和注意事项对您有帮助。

练肩俯身哑铃提拉注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，不要让背部往下沉，否则可能会借力完成动作，导致训练效果不佳。

2. 动作过程中，注意保持哑铃的相对稳定，不要出现晃动。

3. 不要使用过高的重量，以防无法控制动作的完成。

4. 保持上臂稳定，集中注意力在肩部发力。

5. 避免臀部翘起，以免影响动作的准确执行。

6. 尽可能让哑铃贴近地面至最低位置，这样可以更好地收缩肩部肌肉。

7. 如果可能的话，请一位伙伴帮你保持住哑铃，以便你可以完全专注于动作过程和肩部的感受。

8. 避免在动作过程中耸肩，以防止肩部肌肉过于紧张。

总之，正确的动作和专注的训练才能达到最好的效果。

练肩俯身哑铃提拉是一种有效的肩部锻炼动作，其主要作用在于锻炼肩部肌肉，特别是肩袖和三角肌。

动作要领：

1. 开始时，身体俯身，髋关节略微前倾，双脚与肩同宽。

2. 双手各握一只哑铃，垂放在身体两侧。

3. 吸气，提起哑铃沿着大腿向上移动，直到哑铃到达胸部位置。

4. 慢慢呼气，将哑铃沿着身体向下滑回起始位置。

5. 重复以上动作，直到完成规定的组数和次数。

建议：

1. 在做这个动作时，要注意保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。

2. 如果可能的话，可以尝试使用更重的哑铃进行练习，以刺激肌肉增长。

3. 练肩俯身哑铃提拉应该与其他肩部锻炼动作相结合，以获得更全面的效果。

4. 在锻炼结束后，进行适当的拉伸以帮助肌肉恢复。

总之，练肩俯身哑铃提拉是一种有效的肩部锻炼动作，可以帮助你塑造漂亮的肩部线条，增强肩部力量。