练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐使用15-30磅的哑铃。

具体做法：

1. 平板哑铃飞鸟：这个动作可以很好地锻炼胸肌，每组12-15个，做4-6组。

2. 哑铃卧推：可以锻炼到胸肌和三角肌，每组8-12个，做4-6组。

3. 弯举：哑铃弯举可以锻炼到手臂肌肉，每组8-10个，做4-6组。

4. 硬拉：可以锻炼到腿部肌肉，同时也可以锻炼到背部肌肉，每组数量控制在8-12个，做4-6组。

此外，还可以使用自身体重进行训练，比如引体向上、俯卧撑等。无论使用何种方法，都要注意正确的姿势和适当的强度，避免受伤。同时，训练后要注意拉伸和休息，让肌肉有足够的时间恢复，这样才能取得更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

使用哑铃练力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都达不到锻炼效果。

2. 锻炼时不要用大重量，先用轻重量进行训练，再逐渐增加，这样可以避免受伤。

3. 练习哑铃时要配合肌肉的收缩，并注意呼吸，以避免受伤。

4. 练习哑铃时不要怕麻烦，每组都做到力竭或接近力竭，这样才会有效果。

5. 哑铃锻炼也要注意休息。锻炼部位的肌肉在锻炼后需要休息，一般为48小时左右。如果锻炼的部位没有完全恢复就来健身房，会影响锻炼效果。

6. 哑铃锻炼要讲究方法，避免用不正确的方法来锻炼，这样会影响锻炼效果甚至导致肌肉拉伤。

总之，使用哑铃练力量时，选择合适的重量非常重要。正确的练习方法可以有效地增强肌肉力量，同时要注意休息和保护身体免受伤害。如有需要，建议在专业教练的指导下进行训练。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，初学者可以选择2.5kg到5kg的哑铃，每天进行哑铃弯举、卧推、俯卧撑、臂屈伸等训练，可以循序渐进地增加哑铃的重量。

此外，选择合适的哑铃还需要考虑运动效果和动作标准等因素。总之，建议根据个人实际情况，综合考虑选择合适的哑铃重量。