女款哑铃练几公斤

女款哑铃练习建议选择3公斤到5公斤的哑铃，选择自由重量哑铃进行训练，推荐每组练习6到12下的哑铃深蹲动作、哑铃硬拉动作以及哑铃臀腿训练动作。

进行哑铃训练时，要合理安排训练计划，逐步加强哑铃的重量，并进行充分的热身运动，以防止受伤。具体动作的正确姿势可以参考专业视频和网站。

此外，也要注意营养的补充，以促进肌肉的恢复和增长。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更多信息。

女性哑铃训练时，建议从2KG左右的哑铃开始，因为刚开始锻炼的女生，避免肌肉拉伤。

选择合适的重量也很重要，要选择适合的重量，让训练在安全的前提下进行。如果一开始哑铃过轻或过大，可能无法起到锻炼的效果，但如果过重，可能会给身体带来损伤。

在锻炼时要注意以下几点：

1. 锻炼前要先做做热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼时要逐渐增加重量，让肌肉逐渐适应。

3. 锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

4. 哑铃锻炼要适量，不要过度锻炼，每周进行2-3次即可。

5. 饮食上也要注意，多吃蛋白质含量高的食物，有助于肌肉恢复和生长。

总之，女性在选择哑铃时，要根据自己的实际情况来选择合适的重量，注意锻炼的注意事项，才能达到锻炼的效果。

女款哑铃的重量因人而异，一般来说，建议从2KG左右的哑铃开始，可以选购2只，选择可调节哑铃，选择自由，可随运动能力提高而逐渐增加重量。

练哑铃的技巧如下：

1. 持之以恒：每周进行固定锻炼，并持续锻炼。

2. 重量选择：选择适合自己的哑铃重量，进行抗阻力训练。

3. 注意事项：训练后肌肉酸痛属于正常现象，但若持续红肿发热则应采取相应措施，防止肌肉拉伤。

因此，具体女款哑铃的重量需要根据个人情况和以上技巧进行调整。