女生练背多重哑铃

女生练背可以选择2.5公斤哑铃，也可以选择5公斤哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃俯身划船：这个动作主要锻炼背部下半部分的肌肉，使背肌增长。首先身体保持平直，直臂从体前向上拉起至腹部，再慢慢放下。

2. 哑铃单臂划船：单侧练习可以防止背部两侧肌肉发展不平衡，增强背部整体力量。

3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼整个背部，同时也可以锻炼到腿部和腰部肌肉。双脚开立与肩同宽，俯身，双臂伸直手握哑铃，缓慢直腿向上提起哑铃至膝盖高度，再缓慢放下。

4. 俯身杠铃划船：这个动作可以有效锻炼到整个背部，特别是中上部肌肉。

此外，还有一些其他动作可以锻炼到背部，比如引体向上、坐姿划船等。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女生练背时选择多重哑铃的注意事项包括：

1. 根据个人体质，如果体重较重，可以选择较重的哑铃，但过重的哑铃会对肌肉造成一定的负担，可以选择较轻的哑铃进行锻炼，如每组8-12个，每个动作3-4组。

2. 锻炼前要充分热身，锻炼后要拉伸，避免肌肉拉伤。

3. 选择可调式的哑铃，方便随时调整重量。

4. 锻炼背部肌肉时，不仅需要锻炼上肢力量，还要注意呼吸的节奏，保持注意力集中。

5. 锻炼时不要过度关注重量，而要关注动作的准确性，正确的动作比重量更重要。

此外，使用哑铃时还要注意：

1. 避免使用大重量。过大的重量可能会对肌肉造成伤害，尤其是新手。

2. 注意安全。使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免受伤。

3. 不要使用哑铃锤进行自由重量训练。哑铃锤容易造成伤害。

以上就是女生练背时选择多重哑铃的注意事项。在锻炼过程中，如有任何不适，应立即停止锻炼并向专业人士寻求帮助。

女生练背可以选择的哑铃重量因人而异，一般来说，可以选择2.5kg到5kg的哑铃进行锻炼。

对于初学者，建议使用较轻的哑铃，通常可以从2.5kg开始，这样的重量不会造成太大的负担，也更容易找到正确的肌肉收缩感。在熟悉了正确的动作模式并取得一定的进步后，可以逐渐增加哑铃的重量。

选择合适的哑铃重量，需要注意避免重量对锻炼背肌造成多余的干扰，只要能正确地感知肌肉收缩和放松即可。

总之，女生练背可以选择2.5kg到5kg的哑铃，具体根据个人的舒适度和肌肉感知能力来选择。