女生入门哑铃多重

女生入门哑铃选择可以选择1kg和2kg的哑铃，具体可以根据自己的实际情况进行选择。做哑铃入门训练的方法包括：

1. 哑铃负重锻炼，可以选择在手腕上缠绕一些哑铃，进行弯举锻炼。

2. 哑铃肩部锻炼，可以站立好，两脚与肩部保持同宽，一只手握住哑铃，向斜上方进行平举，之后缓慢向下，再换另一侧进行锻炼。

3. 哑铃手臂伸展锻炼，可以坐在凳子上，保持两腿并拢，将臀部压紧，挺腰，让自己的背部呈现出反弓状，之后将一只手臂向前方伸出，再缓慢将其伸直，到达最高处时稍作停留，再缓慢将手臂收回。

4. 哑铃锻炼要配合呼吸，不要憋气。

此外，也可以尝试其他器械进行入门训练，如坐姿推胸器、坐姿划船器、腿举机、曲腿机等。具体来说：

1. 坐姿推胸器：可以练到胸肌上部和上臂肌肉。

2. 坐姿划船器：可以练到背阔肌和上臂肌肉。

3. 腿举机：可以练到大腿肌肉。

4. 曲腿机：也可以练到大腿肌肉。

以上就是女生入门哑铃的一些方法和建议，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

女生入门哑铃重量注意事项如下：

初学者建议先从空哑铃开始练习，重量在自身可控制的范围内，再逐渐增加重量。

可以通过增加哑铃重量的方式，来增加肌肉的负荷，以刺激肌肉的快速生长。

练习时要注意动作的标准性，不要使用错误的姿势以免影响锻炼效果，同时也要注意对肌肉线条的刻画。

锻炼后进行拉伸运动可以帮助缓解肌肉的紧张感，避免肌肉线条僵硬。

锻炼时要注意安全，不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。

此外，还需要注意以下几点：

哑铃重量适中比较好，太轻起不到锻炼效果，太重会拉伤肌肉。

锻炼时间间隔要合理，不要太急，要给肌肉足够的时间恢复和生长。

锻炼后要补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

不要使用自由重量练习以外的其他方法来锻炼，比如固定器械等，效果会相对较弱。

总之，女生入门哑铃重量应该根据自身情况进行选择和调整，注意动作的标准性和锻炼后的保养，以达到更好的锻炼效果。

女生入门哑铃选择的标准因人而异，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，女生入门哑铃可以选择1kg到2kg的哑铃，可以是一对哑铃，也可以是可调重的哑铃。

举哑铃的好处有很多，它可以增加肌肉的耐力、增加肌肉的体积、增加骨密度、增加全身的协调性和反应的敏捷性等。同时，如果持哑铃做有氧运动，比如做俯卧撑或者其它一些类似运动，还可以减掉手臂和腹部的脂肪，塑造完美的身材。

建议在专业人士的指导下进行适当的锻炼，以达到自己想要的身体状态。