女生哑铃飞鸟初级

女生进行哑铃飞鸟初级训练时，可以选择以下步骤：

1. 站姿：双脚间距与肩同宽，双膝微微放松，保持一定的张力。

2. 握哑铃：可以选择正握或反握，手心相对，双哑铃垂直于胸前，肘部微曲。

3. 挺胸收腹，下颌微收，脊柱保持自然挺直。

4. 吸气，开始时，哑铃沿着腋下举起，直至双哑铃与地面平行。此时要确保肘部微曲，上臂保持不动。

5. 慢慢地呼气，开始下降哑铃，直至双哑铃回到起始位置。

6. 重复以上步骤，进行训练。建议每组动作8-12次，每次3-5组。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，还需要注意以下几点：

不要让肩部过度推起或拱起。

保持背部挺直，不要弯曲。

不要让哑铃触碰到一起，只在腋下运动。

不要借力，特别是下落时应该使用自己的肌肉力量来控制哑铃的下落。

最后提醒一下，初学者可能无法一次性完成所有的动作，可以逐渐增加次数，避免过度训练。

女生进行哑铃飞鸟动作时，初级注意事项包括以下几点：

动作过程中，保持腰腹核心的稳定，尽量避免身体晃动。

确保重量适合自己，避免使用过大的重量，以防受伤。

确保动作的标准性，尤其是角度问题，要注意不要过度超伸或者内收和外展。

如果有疼痛不适，要立即停止练习，检查动作是否正确或者重量是否适合。

此外，建议在身体完全适应当前的运动后，再尝试增加重量和负重，以避免受伤。哑铃飞鸟动作主要锻炼的是胸肌中缝和外侧束，初级练习时请根据自身情况，适量调整动作幅度和负重重量。如有需要，可以向健身教练咨询，获取更具体的建议。

女生哑铃飞鸟初级的相关信息有：

动作要领：起始姿势分腿站立，双手各持哑铃，向上举起，双臂慢慢前平举至与地面平行，稍停，然后慢慢将双臂向两侧下落到与地面平行的位置。双臂在背后交叠，手臂微屈，哑铃下落时呼气，举起时吸气。

训练部位：主要针对胸肌中缝、下胸、手臂肌肉等部位进行训练。

注意事项：做动作时，要集中注意力在目标肌肉上，缓慢放下，不要快速下放，避免借力上举，避免臀部和腿部僵硬导致躯干不稳定。此外，建议每次训练中做4-6组，每组8-12RM（相对最大负荷）。

以上内容仅供参考，建议前往专业健身房咨询教练获取更准确的信息。