双手哑铃俯身划船

双手哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 俯身，双脚并拢，手臂自然下垂，双手各握哑铃，注意两手重量相同。

2. 保持上身稳定，收缩背阔肌，将哑铃上提至腹部，眼睛可以看到身体两侧的背阔肌隆起的形态。

3. 缓慢下放哑铃至初始位置，全程保持上身稳定，不要晃动。

4. 在动作过程中，注意保持腰部挺直，不要过度弯曲。

5. 哑铃下放时不要触碰地面，以免对腰部造成伤害。

正确的动作对于练习效果和避免受伤都很重要。建议在专业健身教练的指导下进行划船动作。

双手哑铃俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹挺直，避免俯身时弓背，否则会增加腰部负担，甚至造成伤害。

2. 动作过程中，注意保持哑铃向脊椎方向划动的轨迹，而不是仅仅在臀部划过。

3. 确保动作过程中肩胛骨紧缩，这有助于确保力量集中于目标肌肉，并防止关节活动不正确。

4. 不要借力太多，否则可能会影响训练效果。最后，记得在动作结束后，再向上拉起肌肉，以充分拉伸和锻炼肌肉。

5. 如果可能，选择可调节重量的哑铃，以适应不同的健身水平。

6. 动作的节奏也很重要。不要在最低点停留太久，避免对肌肉造成伤害。

7. 做完一组后，适当进行拉伸，以缓解肌肉紧绷感。

以上就是双手哑铃俯身划船的一些注意事项，遵循这些建议有助于获得更好的训练效果并避免受伤。

双手哑铃俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见方法，其相关信息如下：

1. 动作要领：保持上身挺直，下背部保持平直，核心部位收紧。双手各持一只哑铃，下垂在腿前。然后用手臂的力量将哑铃向上拉，同时收缩背部肌肉。在最高点停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

2. 注意事项：不要让臀部向后撅起，这会导致借力，应该让腹部和背部用力收紧。保持身体稳定，不要让脚踝放松，保持脚踏实地。

3. 效果：双手哑铃俯身划船能够有效地锻炼背部的上半部分，同时也能锻炼到下背部和中部肌肉，对于整个背部的塑形效果非常好。

4. 变化动作：为了更好地刺激到背部更多的肌肉，可以尝试单手哑铃俯身划船或者哑铃俯身单手划船等变化动作。

5. 频率：一般来说，建议每组动作4-6次，每次进行3-4组，每组间隔休息30秒。

总的来说，双手哑铃俯身划船是一种有效的锻炼背部肌肉的方法。请注意，在锻炼过程中要保持正确的姿势，避免受伤。如有需要，可以在专业教练的指导下进行此动作。